キツネさん
「時間をかけて勉強したのに試験に落ちるのはなんで？向いていない？」
このようなことでお悩みですか？自分では万全な状態で臨んだと思っていても、試験で不合格になってしまうのは大きなダメージです。
本記事では試験に落ちてしまった方に向けて、立ち直れない時にできるメンタルの維持方法や次回に不合格にならないための対策方法を紹介します。
「自分に自信が持てず、常に不安」 それ、記憶術で解決できます！ 講師プロフィール 日本一の記憶博士 吉永 賢一 偏差値93 東京大学理科3類合格 IQ180を持つメンサ会員 講師歴32年、元家庭教師で15,000人以上に指導 記憶力ギネス世界新記録保持者という業界随一の肩書を持つ記憶術講師 書籍出版や雑誌掲載多数!
「人の顔と名前が覚えられない」
「資格試験に合格したい」
「英単語が全然覚えられない」
「本の内容をすぐ忘れる」
もくじ
試験に落ちて恥ずかしいと感じる心理とその背景
試験に落ちて恥ずかしいと感じる心理とその背景は、誰にでも起こる自然な感情であり、それを理解することが回復への第一歩になります。
試験に落ちて恥ずかしいと感じる心理とその背景は以下の通りです。
- 恥ずかしいと感じるのは普通のこと
- 周囲と比較してしまう心理
- 不合格の経験をどう捉えて活かすか
それぞれ順番に解説します。
恥ずかしいと感じるのは普通のこと
試験に落ちたとき「恥ずかしい」と感じるのは、ごく自然な感情です。
人は誰でも他人の視線を気にしてしまうため、評価が明確に示される場面では恥の気持ちが強まっていきます。
大切なのは「この感情はおかしくない」と認め、自分を必要以上に責めない姿勢を持つことです。
深呼吸や気分転換を取り入れて心を整える工夫をすれば、気持ちが少しずつ軽くなっていきます。
恥ずかしさは正常な反応だと理解することで、次への一歩を踏み出す後押しになります。
参照：羞恥心に関する研究動向と学校教育場面における今後の展望｜筑波大学
周囲と比較してしまう心理
試験では合否が明確に出るため、つい周囲と比較してしまいます。
特に合格した人を目にすると、自分との差に意識が向きやすく、恥ずかしさや落ち込みが強まっていくかもしれません。
ただし比較の方向を工夫すれば、気持ちを和らげることが可能です。
「周囲」ではなく「過去の自分」と照らし合わせることで、小さな成長にも気づけます。
さらに同じ経験を持つ人の工夫に触れると、前向きな考え方へつなげやすくなっています。
参照：第三者の視点取得が社会的比較過程に与える影響｜日本心理学会
不合格の経験をどう捉えて活かすか
落ち込む気持ちは自然ですが、不合格の経験は次に活かせる大事な材料でもあります。
成長マインドセットを持つと、失敗を「自分の力を伸ばすチャンス」として捉えやすくなります。
「どんな勉強をしたか」「何がうまくいかなかったか」「次はどう変えるか」を整理すると改善点が見えてくるのです。
勉強の環境を整えたり、練習方法を工夫したりすることで、次の挑戦がもっと現実的になります。
こうして振り返りを習慣にすれば、感情に振り回されず行動につなげられるようになります。
参照：数学の学習における成長マインドセットとメタ認知方略が学業成績に与える影響｜日本教育工学会
試験に落ちる人の特徴は？
試験勉強に真剣に取り組んでいても、思うような成果が出ないことがあります。
その背景には共通する傾向が見られることが多いです。
- 頻出単元を確認していない
- 要領の悪さや計画不足
- 燃え尽き症候群による集中力低下
- 過去問に時間をかけていない
それぞれ順番に解説します。
頻出単元を確認していない
試験に頻出する単元を把握せずに学習を進めると、重要ポイントを見逃しやすくなります。
特に時間の限られた試験対策では、効率よく学ぶために「頻出単元の確認」は不可欠です。試験範囲を細かく分けて過去問に出やすい箇所を重点的に学習しなければ、得点に差が生じます。
つまり出題傾向の理解が手薄な状態では、成果が上がりづらくなるのです。
この傾向は多くの受験生に共通して見られる失敗例といえます。
関連記事：テスト中に一瞬で集中する方法｜当日・直前・本番の集中力
要領の悪さや計画不足
学習計画が不十分だと、バランスよく範囲をカバーできず、重要な分野が疎かになります。さらに時間配分や学習手順の整理が甘いと、効率的な学習が進みにくくなります。
試験勉強では「何をいつまでにどれだけやるか」を明確に定めることが大切です。
たとえば過去問を分析して出題頻度の高い分野を優先し、1日の勉強時間を科目ごとに割り振る方法が効果的といえます。
この工夫によって消化不良を避け、安定した実力発揮につながる準備が整います。
燃え尽き症候群による集中力低下
長期的な学習の終盤では、急激にモチベーションが下がる燃え尽き症候群が起こりやすいです。この状態では集中力が続かず、勉強の効率が落ちてしまいます。
毎日の勉強にメリハリをつけられず「平日は仕事後に5時間、休日は8時間」と極端に取り組む人もいます。
最初は意欲的でも、後にストレスが蓄積し燃え尽きて勉強を継続できなくなるケースが多いです。
そのため、1日30分〜1時間でも机に向かう習慣を作り、無理なく継続する工夫が重要です。
過去問に時間をかけていない
過去問を解く習慣がないと、出題形式や傾向に慣れず本番で焦りが生じます。
特に制限時間内で解く練習をしていないと、解答のスピードが不足しやすくなるのです。
見直しができず、ケアレスミスを減らせないことも多く、学力があっても得点につながらないことがあります。
過去問演習は理解度の確認だけでなく、本番を想定した実戦練習として極めて有効です。
資格試験に落ちた＝向いていないのか？
資格試験に一度落ちたからといって、直ちに「自分は向いていない」と決めつける必要はありません。
合否は年度ごとの合格基準や受験者層の差、出題範囲の配分など多くの要因に左右されます。
以下のポイントを把握し、前向きに捉えることが重要です。
- 合格率と試験の難易度の現実
- 一度の不合格で適性を決められない理由
- 再挑戦で結果を変えられる可能性
それぞれ順番に解説します。
合格率と試験の難易度の現実
合格率は受験者の母集団や受験資格の違い、合格基準の設定によって大きく変動し、単純に難易度を示す指標ではありません。
例えば司法試験の実例を見ると、以下のような差が見られます。
- 全体の合格率：約42％（令和6年）
- 予備試験合格者の合格率：約92％（令和6年）
また司法試験では、論文各科目の最低到達点や総合点の基準が毎年明示され、基準設定によって合格者数が調整される仕組みも導入されています。
そして、偏差値の高い受験者だけが挑む資格試験では、合格率が高くても必ずしも易しいとは限りません。
このように合格率は試験設計や受験者層に強く影響されるため、数値だけで「自分に向いていない」と結論づけることはできません。
自分の立ち位置を確認するには、得点分布や採点基準の公表資料を読み取り、弱点を具体的に把握する姿勢が重要です。
参照：令和6年司法試験法科大学院等別合格者数等（合格率順）｜文部科学省
一度の不合格で適性を決められない理由
人間の学習には時間が必要であり、一度の失敗で「自分には才能がない」と結論づけるのは正確ではありません。
試験に落ちる背景には、学習方法の非効率さ、時間配分の誤り、生活習慣の乱れなど、改善可能な要素が含まれていることが多いです。
また、緊張や体調不良など一時的な要因によって本来の実力を発揮できなかった可能性も考えられます。
よって、不合格は「向いていない証拠」ではなく「改善の余地」を示すシグナルととらえるべきなのです。
「まだまだ改善できる」と考え、前向きに進めていくことが大切です。
再挑戦で結果を変えられる可能性
資格試験は一度落ちても再挑戦できる点に意味があり、学び直しを重ねることで合格率は確実に上がっていきます。失敗を分析して弱点を補強すれば、次の試験では大きく結果が変わることが珍しくありません。
実際、難関資格を取得した人の多くは複数回の受験を経験しており、その中で効率的な勉強法や自分に合った戦略を確立しています。
つまり、再挑戦の積み重ねこそが実力を磨く過程であり、不合格を成功へのステップとして活用する姿勢が重要なのです。
しかし同じ試験や難易度の低い資格試験に何度も落ちてしまう方は、勉強方法を変える必要性があります。そもそも暗記の仕方や勉強のやり方がわかっていないことが多いです。
そういった方にオススメなのが「吉永式記憶術」です。
東京大学理科3類に合格した吉永氏が、記憶力の向上や時短学習のコツを脳科学の観点から解説しています。効率的な暗記方法や要領よく覚えるコツを伝授していますので、試験に合格できない方は参考にしてみてください。
＼吉永式記憶術を今すぐ無料体験する！／
立ち直れない時のメンタル維持法5選
試験や目標に失敗した直後は、自分を責めてしまい心のバランスを崩すことが少なくありません。
けれども適切な工夫を取り入れることで、次の一歩を踏み出す力を養うことができます。
- 話を聞いてもらうことで安心感を得る
- 不合格を経験した人の体験談を参考にする
- 趣味や運動に没頭してリフレッシュする
- 不合格から得た知見や経験を活かす
- 合格後の自分をイメージしてモチベーションを保つ
それぞれ順番に解説します。
① 話を聞いてもらうことで安心感を得る
一人で気持ちを抱え込むと、心の負担はさらに大きくなってしまいます。信頼できる相手に思いを打ち明ければ、感情が整理され安心感を得やすくなります。
厚生労働省もストレス対処法の一つとして「人に話すこと」を推奨しており、会話を通じて孤独感が和らぎ、冷静に状況を見つめ直すことができるでしょう。
ただし、不眠や強い不安が続く場合には専門家に相談する必要があります。
参照：ストレスへの対処：ストレス軽減ノウハウ｜こころの耳（厚生労働省）
② 不合格を経験した人の体験談を参考にする
目指していた試験に不合格になり挫折を味わっている方は、似た経験を持つ人に接してみましょう。
接し方はSNSでフォローする、本を読むなど、方法は自由です。自分と似た境遇の人の歩みを知ることで、一人ではないと感じられ安心につながります。
大切なのは、困難を乗り越えて未来を切り開いた人物を手本にすることです。その人が悔しさをどう力に変え、挫折から成長したのかを知ることができます。
将来を見据えるモチベーションとなり、大きな励みになるはずです。
③ 趣味や運動に没頭してリフレッシュする
試験に落ちて立ち上がれない場合、運動や趣味に取り組むことは心を切り替える大きな助けになります。
厚生労働省は「中強度の運動を週150分行う」ことを健康維持の基準として推奨しています。
ウォーキングや軽いジョギングなら始めやすく、習慣化もしやすいため継続しやすいです。
体を動かすと幸福感をもたらす脳内物質が分泌され、沈んだ気持ちを回復させやすくなり、次の目標に向けた意識も高まります。
さらに、音楽や読書など主体的に楽しめる趣味は気分転換を促し、精神の安定につながります。
参照：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023｜厚生労働省
④ 不合格から得た知見や経験を活かす
試験に落ちてショックを受けたときは、失敗をただの挫折とせず、学びや改善点に目を向けることが大切です。
例えば、計画的に勉強を続けた努力や、やりたいことを我慢して時間を費やした自己管理力は大きな成果です。
過去問や学習記録を振り返れば、自分の弱点を客観的に把握でき、改善の方向性が見えてきます。また、試験に再挑戦することを知識を深めるチャンスと考えると、気持ちは前向きになります。
小さな改善を積み重ねることで、成長と自信を築いていけるはずです。
⑤ 合格後の自分をイメージしてモチベーションを保つ
気持ちが落ち着いたら、試験に合格した自分の姿を具体的に思い描いてみましょう。目標を達成した後の姿を思い浮かべると、意識が前向きに変わりやすくなります。
成功した未来をイメージすることで、再び勉強に取り組む意欲が高まりやすくなります。
やる気を高めることで、再スタートを切ることも可能になります。これまでの失敗から学び、次につなげる意識を持ちましょう。
＼吉永式記憶術を今すぐ無料体験する！／
今後試験で落ちないための勉強と環境改善
不合格の背景には、知識の不足だけでなく、学習方法と学習環境の設計不良が重なりやすいのが実情です。
だからこそ、科学的根拠に基づく方法を取り入れ、再現性の高い学習と生活の整え方へ切り替えていきます。
- 勉強方法を改善して効率を高める
- 集中できる学習環境を整える
- 過去問と模試を活用して実践力を強化する
- 記憶術を取り入れて効率的に覚える
それぞれ順番に解説します。
勉強方法を改善して効率を高める
大きな目標を達成するためには、計画の立て方に工夫が必要です。学習を効率的に進めるには、復習のタイミングや記録の仕方にも注意を払うことが求められます。
たとえば、次のような方法で勉強方法を改善してみると良いです。
- 目標を小さく分けて、進み具合を見える化する
- 復習は間をあけて、反復を重視する
- ポイントを短くまとめて、自分でテストする
- 少しずつ難しくして、弱点を重点的に学ぶ
- 勉強時間を計り、感覚とのズレを修正する
- 毎週ふり返りをして、改善につなげる
こうした工夫を重ねることで、学習効率が安定し、成果を確実に積み上げられます。
継続的な改善を意識する姿勢こそが、試験合格への近道となります。
集中できる学習環境を整える
学習効率を高めるには、集中できる環境づくりが欠かせません。
物理的な誘惑を減らし、快適な空間を整えることで成果の安定性が向上します。
たとえば、次のように定期的に見直すことで学習環境を整えることができます。
- 机の上は必要な物だけにして集中しやすくする
- 明るさ・温度・音を整え、椅子や机の高さも調整する
- スマホは別の場所に置き、通知もオフにする
- 自宅で集中できないときは図書館や自習室を使う
- 快適な環境を意識して整える
- 週に一度は環境をチェックし、すぐに直す
このような工夫を習慣化すれば、集中力を維持しやすくなり、学習成果を安定的に積み重ねられます。
継続的な改善が合格に向けての学習力向上の基盤となります。
過去問と模試を活用して実践力を強化する
本番の試験に強くなるには、過去問と模試を組み合わせて実戦形式で鍛えることが効果的です。
過去問は出題傾向をつかみ、頻出テーマを把握するための格好の教材として活用できます。
一方で模試は実際の試験環境を再現するため、時間配分や集中力を磨くトレーニングとしても役立つのです。
また、模試後に間違えた問題を丁寧に復習し、誤答の原因を整理することが実力強化につながります。
こうしたサイクルを継続することで、安定した得点力を身につけられるのです。
記憶術を取り入れて効率的に覚える
大量の知識を効率よく身につけるには、記憶術を活用することが大きな助けとなります。
特に、間隔を空けて繰り返す「間隔反復法」を実践すれば、忘却曲線に沿って記憶を長期化させることが可能です。
さらに、イメージや物語と結びつけて覚える「ストーリーメソッド」は、関連性を強めて記憶を残しやすくするのです。
語呂合わせやマインドマップなど、自分に合った方法を取り入れれば暗記の効率が一段と向上します。
工夫を重ねた記憶術は、学習の負担を減らし、合格に必要な知識を確実に定着させることにつながるはずです。
関連記事：おすすめ記憶術トレーニング14選＆アプリ
＼吉永式記憶術を今すぐ無料体験する！／
試験に落ちた時にやってはいけない行動
試験に落ちた直後は冷静さを失いがちですが、感情に任せた行動は後悔につながります。
適切な対応を心がけることで、次の挑戦への準備をスムーズに進められるのです。
- SNSで感情的に投稿する
- 自己否定を繰り返す
- すぐに諦めて挑戦をやめてしまう
それぞれ順番に解説します。
SNSで感情的に投稿する
試験に落ちた直後にSNSへ感情を吐き出すと、知人から不用意な反応を受けて気分がさらに沈みます。冷静さを欠いた投稿は判断を誤らせ、後悔を生むことも珍しくありません。
加えて、一度公開した内容は完全に削除できず、将来的に不利益となる恐れもあります。
採用担当者や取引先に見られた場合、評価に影響する可能性も否定できないのです。
そのため、気持ちを整理したい時はノートや日記に書き留める方が安全といえます。
自己否定を繰り返す
不合格の原因をすべて自分の能力不足と結び付けると、過度な自己否定につながります。挑戦する意欲を失い、自信を喪失してしまう危険性が高まるのです。
もちろん振り返りは重要ですが、前向きな視点を欠いた反省は逆効果となります。メンタルを追い詰め、次への挑戦を阻害してしまう恐れもあります。
したがって、改善点を整理し冷静に受け止める姿勢を意識することが必要です。
すぐに諦めて挑戦をやめてしまう
気持ちが沈んだまま諦めてしまえば、努力は無駄となり成長の機会を逃します。合格までに複数回の挑戦を必要とする試験は数多く存在しています。
失敗は経験値となり、次回の学習や対策に活かせる財産となるのです。
また、一度の不合格が将来のキャリア全体に影響を与えるわけではありません。
学んだことを次に結び付け、挑戦を続ける姿勢こそが大切といえます。
試験に落ちた時によくある質問（FAQ）
試験に落ちた時によくある質問を解説します。
「自分だけ落ちた」と思い込み孤立する
試験に落ちると「周りは合格して自分だけ落ちた」と感じ、孤立感を深める人が多いです。
しかし実際には不合格率は一定数あり、自分だけが落ちたわけではありません。
孤立感は現実を歪めるため、客観的な数字を知ることで冷静さを取り戻せます。
試験に落ちて立ち直れないときどうする？
試験に落ちたショックから立ち直れない場合、まず十分に休息を取ることが必要です。
心身の疲労を回復させることで、再挑戦への活力が自然と戻ってきます。
冷静な振り返りによって改善点が明確になり、前向きな気持ちを取り戻せるのです。
資格試験に自分だけ落ちたらどう報告すればいい？
自分だけ不合格だったときの報告は勇気が必要ですが、誠実さが大切です。
「力不足でしたが、次回に向けて改善します」と前向きに伝えると印象が変わります。
結果よりも姿勢を評価する人も多く、誠意ある説明は信頼を失いません。
資格試験に落ちてイライラするときはどうすればいい？
資格試験の不合格でイライラするのは自然な感情であり、否定する必要はありません。
ただし、感情を溜め込むと勉強への意欲を損ない、行動が停滞する原因になります。塞ぎがちなときには、リフレッシュをして気持ちを切り替えることが重要です。
気持ちが落ち着いたら、冷静に原因分析を行い次の学習計画へつなげましょう。
試験に落ちるのはスピリチュアル的に意味がある？
一部では試験に落ちることにスピリチュアルな意味を見出す考え方も存在します。
例えば「学び直す時期」や「自分に合った道を見直すきっかけ」と解釈されます。
現実的には勉強不足や準備不足が原因であり、色々と考えるよりは改善に集中する方が効果的です。
まとめ｜試験に落ちても恥ずかしさを力に変えて進もう
本記事では、試験に落ちたときの恥ずかしさや立ち直れない心理について解説しました。
さらに、再挑戦に向けた勉強法や集中できる環境づくり、記憶術の活用法も紹介しています。
避けるべき行動や報告の仕方、メンタル維持の具体策についても触れました。
まずは結果を分析して弱点を絞り込み、今日から学習計画を立てて動き出すことが合格への近道です。
「もっと集中力や記憶力を高めて、勉強に活かしたい」という方には、「吉永式記憶術」もおすすめ。科学的根拠に基づいた実践的なトレーニング法で、初心者でも無理なく取り組めます。
＼吉永式記憶術を今すぐ無料体験する！／
記憶術講座を提供するWonder Educationでは、再現性の高い指導を通じて記憶力向上と目標達成をサポートしています。興味のある方は、ぜひ公式サイトをご覧ください。
記憶術のスクールなら株式会社Wonder Education
株式会社Wonder Education 代表取締役
Wonder Educationは関わっていただいた全ての方に驚愕の脳力開発を体験していただき、
新しい発見、気づき『すごい！~wonderful!~』 をまずは体感していただき、『記憶術は当たり前！~No wonder~』 と思っていただける、そんな環境を提供します。
学校教育だけでは、成功できない人がたくさんいる。良い学校を卒業しても、大成功している人もいれば、路頭に迷っている人もいる。反対に、学歴がなくとも、大成功をしている人もいれば、路頭に迷っている人もいる。一体何が違うのか？
「人、人、人、全ては人の質にあり。」
その人の質=脳力を引き出すために、私たちは日常生活の全ての基盤になっている"記憶"に着目をしました。
「脳力」が開花すれば、人生は無限の可能性に溢れる！
その方自身の真にあるべき"脳力"を引き出していただくために、Wonder Educationが発信する情報を少しでもお役立ていただければ幸いです。
