50代が記憶力を上げる方法5つ！簡単トレーニングと生活習慣を紹介

「50代が記憶力を上げる方法は？」

「覚えたはずなのにすぐ忘れる」とお悩みの50代の方は少なくありません。

年齢とともに記憶力は低下しやすくなりますが、脳は大人になってからでも鍛えることが可能です。実際に、日々の生活習慣や学習方法を見直すことで、勉強や資格取得に必要な“思い出す力”を高められるケースも多くあります。

特に50代は、仕事や家事で忙しく、まとまった勉強時間を確保しにくい年代です。

そのため、「長時間頑張る」よりも、脳の仕組みに合った効率的な記憶法を取り入れることが重要になります。

この記事では、50代が記憶力を上げる方法を5つ紹介します。

簡単にできるトレーニングから、今日から見直したい生活習慣まで分かりやすく解説するので、「最近物忘れが増えた」「資格の勉強が覚えられない」と感じている方はぜひ参考にしてください。

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50代が記憶力を上げる方法はある？記憶力の基礎知識

50代になると、「人の名前が思い出せない」「覚えた内容をすぐ忘れてしまう」と感じる人が増えてきます。

しかし、記憶力の低下は加齢によって自然に起こる部分がある一方で、生活習慣や学習方法を見直すことで改善を目指すことも可能です。

実際、脳は大人になってからも刺激によって活性化するといわれています。

適切なトレーニングや学習習慣を取り入れることで、資格取得や勉強に必要な“思い出す力”を高めることは十分可能です。

まずは、50代で起こりやすい記憶力の変化について理解しておきましょう。

50代で低下しやすいのは「短期記憶」

50代で特に低下しやすいのが、「短期記憶」と呼ばれる機能です。

短期記憶とは、聞いた情報や見た情報を一時的に保存しておく力のことを指し、具体的に短期記憶が低下すると起こる現象は以下のとおりです。

上記が起こる理由として、新しい人と出会わない、新しい場所に行かない、毎日同じルーティンの繰り返しになると、新しく覚える必要がないために、覚えられなくなっていきます。

一方で、昔の思い出や若い頃に覚えた内容などの「長期記憶」は比較的残りやすい傾向があります。そのため、「最近のことは忘れるのに、昔のことは覚えている」という状態が起こりやすいのです。

そのため、新しいものを覚える脳の機能を使い、衰えない習慣を作ることが、50代の記憶力対策では重要になります。

50代で記憶力が低下してしまう原因9つ

50代で物忘れが増える原因は、単なる加齢だけではありません。生活習慣やストレス、睡眠不足、病気など、さまざまな要因が関係しています。

50代で記憶力が低下してしまう原因は、以下のとおりです。

それぞれ詳しく解説します。

加齢による認知機能の低下

50代になると、脳の働きが少しずつ変化し、短期記憶や“思い出す力”が低下しやすくなります。

会話の内容を忘れやすくなったり、さっきまで考えていたことが抜けてしまったりするのは、加齢による認知機能の変化が関係している場合があります。

これは自然な変化のひとつですが、脳への刺激が少ない生活が続くと、さらに記憶力の低下を感じやすくなります。

適度な運動や新しい学び、十分な睡眠を意識することで、認知機能の低下をゆるやかにすることが大切です。

ストレスの蓄積

強いストレスが続くと、脳が情報を整理したり記憶したりする働きが弱まりやすくなります。

50代は仕事や家庭、親の介護などで精神的な負担が増えやすく、気づかないうちにストレスが溜まっていることもあります。

ストレスが蓄積すると集中力が落ち、話を聞いても頭に入りにくくなったり、考えがまとまりにくくなったりします。

その結果、覚えたつもりの内容を忘れやすくなり、記憶力の低下を感じることがあるでしょう。

栄養が偏った食生活

栄養バランスの偏った食生活が続くと、脳に必要な栄養素が不足し、記憶力や集中力の低下につながることがあります。

特に、タンパク質やビタミンB群、DHA・EPAなどは、脳の働きを支える重要な栄養素です。

50代になると食事量が減ったり、簡単な食事で済ませたりする人も増えますが、栄養不足の状態が続くと、脳の働きにも影響が出やすくなります。

外食や偏食が多い人は、栄養バランスを意識した食生活を心がけましょう。

参考：認知症と栄養｜厚生労働省

更年期の物忘れ

50代女性の記憶力低下には、更年期によるホルモンバランスの変化が関係している場合があります。

女性ホルモンの「エストロゲン」は脳の働きにも影響しており、更年期に分泌量が減少すると、物忘れや集中力の低下を感じやすくなることがあります。

「言葉がすぐに出てこない」「うっかりミスが増えた」と感じる場合、更年期の症状のひとつである可能性もあります。

更年期による物忘れは一時的なケースも多いため、必要以上に不安になりすぎないことも大切です。

参考：女性の年齢による認知機能の変化｜岡山大学

若年性認知症

記憶力が低下すると、「もしかして認知症では？」と不安になる人も少なくありません。

若年性認知症とは、65歳未満で発症する認知症のことを指します。50代でも発症するケースがあり、単なる加齢による物忘れとは異なる特徴がみられる場合があります。

初期段階では、約束や予定を頻繁に忘れるだけでなく、仕事の段取りが急にできなくなったり、慣れている作業でミスが増えたりすることがあります。

また、自分自身で「忘れている自覚」が少ないケースもあるため、周囲が変化に気づくこともあります。

健忘と認知症の見分け方

加齢による健忘では、「忘れた自覚がある」という特徴があります。たとえば、「名前が出てこない」「何を取りに来たか忘れた」と自分で気づくケースです。

一方、認知症の場合は、出来事そのものを忘れてしまう傾向があります。

食事をしたこと自体を忘れたり、同じ話を何度も繰り返したりすることが特徴です。

また、日常生活に支障が出るほど判断力や理解力が低下する場合は、医療機関への相談が必要です。

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睡眠の質が悪い

睡眠中、脳は日中に得た情報を整理し、必要なものを記憶として定着させています。

そのため、睡眠の質が悪い状態が続くと、脳が十分に休まらず、情報の整理や定着がうまくいかなくなります。

特に50代は、加齢や生活リズムの変化によって眠りが浅くなりやすい年代です。

「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」といった状態が続くと、集中力や思考力が落ち、記憶力の低下を感じやすくなります。

記憶力に影響する薬を服用している

服用している薬の種類によっては、副作用として眠気や集中力の低下、記憶力への影響が出る場合があります。

たとえば、睡眠薬や抗不安薬、抗アレルギー薬などは、脳の働きに影響を与えることがあります。

「以前より覚えにくくなった」「頭がぼんやりする」と感じる場合、服用中の薬が関係している可能性もあります。

ただし、自己判断で薬を中止するのは危険です。気になる症状がある場合は、必ず医師や薬剤師に相談しましょう。

精神疾患

うつ病や不安障害などの精神疾患があると、脳が強いストレス状態になり、集中力や思考力が低下しやすくなります。

その結果、情報を覚えたり思い出したりする力にも影響が出ることがあります。

特にうつ状態では、「本を読んでも内容が頭に入らない」「人の話を覚えられない」「考えがまとまらない」と感じる人も少なくありません。

これは、脳が疲労した状態になり、記憶や判断を行う機能が十分に働きにくくなっているためです。

また、気分の落ち込みや不安感が強いと、物事に集中すること自体が難しくなります。

そのため、「記憶力が落ちた」と感じていても、実際には“集中できないこと”が原因になっているケースもあります。

発達障害・高次脳機能障害の可能性

50代で「同じことを繰り返す」「計画通りに進められない」「注意が続かない」といった症状が現れる場合、発達障害や高次脳機能障害の可能性も否定できません。

高次脳機能障害とは、脳外傷や脳血管疾患後に記憶障害・注意障害・遂行機能障害などが起こる状態を指し、日本においても年間数千人単位で発症が報告されています。

こうした場合は、専門医による診断検査を早めに受けることが推奨されます。

参照 : 国立障害者リハビリテーションセンターによる高次脳機能障害の定義と症状

50代が記憶力を上げる方法5つ

50代からの記憶力低下は、生活習慣や脳への刺激不足が関係しているケースも多くあります。

しかし、日々の習慣を少し見直すだけでも、脳の働きをサポートし、記憶力アップを目指すことは可能です。

特別なトレーニングを長時間続ける必要はありません。毎日の食事や睡眠、運動習慣などを意識することで、脳に良い刺激を与えられます。

ここでは、50代が今日から取り入れやすい記憶力を上げる方法を5つ紹介します。

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生活習慣を改善する

記憶力を維持するためには、脳がしっかり働ける生活環境を整えることが大切です。

特に50代は、睡眠不足や運動不足、不規則な生活の影響が脳に出やすくなる年代でもあります。

夜更かしが続いたり、同じ毎日を繰り返して脳への刺激が少なくなったりすると、集中力や思考力が低下しやすくなります。

まずは、十分な睡眠をとることや、朝に太陽光を浴びること、適度に人と会話することなど、基本的な生活習慣を見直すことが重要です。

記憶力を高める食べ物を取り入れる

脳の働きをサポートするためには、栄養バランスの良い食事も欠かせません。

特に、青魚に含まれるDHA・EPAや、卵・大豆製品などのタンパク質は、脳の健康維持に役立つとされています。

また、ビタミンB群やポリフェノールなども、脳の働きを支える栄養素として知られています。

インスタント食品や糖質中心の食事ばかりになると、脳に必要な栄養が不足しやすくなるため、日頃からバランスの良い食生活を意識することが大切です。

サプリで栄養素を補う

食事だけで必要な栄養素を十分に摂れない場合は、サプリメントを活用するのもひとつの方法です。

特に50代は食事量が減りやすく、脳に必要な栄養が不足しやすくなることがあります。

記憶力対策では、DHA・EPA、ビタミンB群、イチョウ葉エキスなどを含むサプリが注目されています。

ただし、サプリはあくまで栄養補助として取り入れることが大切です。まずは食生活を整えたうえで、不足しやすい栄養素を補う目的で活用しましょう。

適度に運動する

適度な運動は、脳への血流を促し、記憶力や集中力の維持に役立つとされています。

特にウォーキングや軽いストレッチなどの有酸素運動は、脳に刺激を与えやすく、50代でも始めやすい方法です。

また、運動にはストレス解消や気分転換の効果も期待できます。

運動不足の状態が続くと、脳への刺激が減り、思考力や集中力の低下につながることもあるため、無理のない範囲で体を動かす習慣を作ることが大切です。

50代が記憶力を上げるためにできる簡単トレーニング

50代からの記憶力対策では、「脳を使う習慣」を日常生活に取り入れることが大切です。

難しい勉強や特別なトレーニングをする必要はなく、毎日少しずつ脳へ刺激を与えるだけでも、記憶力や集中力の維持につながります。

50代が記憶力を上げるためにできる簡単トレーニングは、以下のとおりです。

それぞれ詳しく解説します。

アプリの脳トレでトレーニングする

スマホアプリを使った脳トレは、手軽に始めやすい記憶力トレーニングのひとつです。

計算問題や記憶ゲーム、注意力を鍛える問題などを繰り返すことで、脳に適度な刺激を与えられます。

最近では、50代・60代向けに作られた脳トレアプリも増えており、ゲーム感覚で楽しみながら続けやすいのも特徴です。

毎日数分でも継続することで、集中力や思考力の維持につながります。

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コグニサイズ

コグニサイズとは、「運動」と「認知課題」を同時に行うトレーニング方法です。

たとえば、歩きながらしりとりをしたり、計算をしたりすることで、脳と体を一緒に使います。

国立長寿医療研究センターでも取り組まれている方法で、認知機能の低下予防として注目されています。

ウォーキング中に簡単な計算や会話を取り入れるだけでも実践できるため、運動が苦手な人でも始めやすいトレーニングです。

利き手と反対の手を使う

普段使わない手を意識的に使うと、脳に新しい刺激が入りやすくなります。

たとえば、歯磨きやスマホ操作、ドアの開閉などを利き手と反対で行うだけでも、脳を活性化させるきっかけになります。

慣れない動作を行うと、脳は普段以上に集中して情報を処理しようとするため、脳トレとして効果が期待できます。

特別な道具も必要なく、日常生活の中で簡単に取り入れやすい方法です。

新しい道を歩いてみる

いつもと違う道を歩くことも、脳への良い刺激になります。

新しい景色や道順を覚えようとすることで、脳が積極的に情報を処理するようになるためです。

特に、「次はどちらへ曲がるか」を考えながら歩いたり、周囲の建物や景色を意識したりすると、記憶力や空間認識力を使う機会が増えます。

毎日同じ行動を繰り返すだけでなく、少し変化を加えることが脳の活性化につながります。

50代の記憶力診断｜あなたの記憶力は40代？50代？60代？

50代になり「最近物忘れが増えてきた」と感じるとき、自分でできる簡単なチェックから始めるのが安心です。

日常の記憶パターンを確認し、軽度認知障害（MCI）や認知症の可能性をセルフチェックする方法をご紹介します。

簡単チェックリスト

日常的な物忘れの傾向を自己評価するセルフチェックを行って、自分の記憶状態を把握してみましょう。

次の13項目のうち、いくつ当てはまるか確認してください。当てはまる数が多いほど、MCI（軽度認知障害）や認知症のリスクが高まる可能性があるため、専門医への相談も視野に入れてください。

【記憶力セルフチェックリスト】

当てはまる項目が9～12個の場合、脳の機能が危険な状態にある可能性があります。

かかりつけの病院に相談しましょう。

3〜5個以上当てはまる場合は、脳の健康維持のためにも早めの対策を意識しましょう。

参考：とうきょう認知症ナビ｜東京都福祉局

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50代でも「記憶学」で若々しい脳を取り戻す

50代からでも、正しい記憶術を学ぶことで前頭葉や海馬を効果的に鍛え、“思い出せる脳”を維持・回復できます。

ここでは、記憶術の基本的なステップと、その習慣化に役立つサポートツールや講座をご紹介します。

記憶術とは？前頭葉を鍛える具体的ステップ

記憶術とは、言葉や数字を連想イメージやストーリーで記憶する技術で、前頭葉および海馬を同時に活性化できます。

たとえば「記憶の宮殿法」では、脳内に空間を構築して単語を配置することで長期記憶を促進します。

他にも、場所法・連想法・物語法などがあり、日常的に実践することで前頭葉の働きが明確に改善したという高齢者向けの研究も存在します。

50代から取り入れれば、若々しい脳機能の土台を築けます。

関連記事 : 記憶の宮殿とは？ギネス認定の記憶術を紹介

50代で勉強方法に悩んでいる人におすすめ

50代になると、「若い頃より覚えられなくなった」「勉強してもすぐ忘れてしまう」と感じる人が増えてきます。

しかし、それは“能力がない”のではなく、脳に合った覚え方ができていないだけかもしれません。

吉永式記憶学では、ただ繰り返して暗記するのではなく、「どうすれば思い出しやすくなるか」を重視して学習を進めます。

実際に、50代・60代から資格試験に挑戦し、合格している人も少なくありません。

年齢を理由に諦めるのではなく、学び方を変えることが、若々しい脳を維持する第一歩になります。

50代の記憶力を上げる方法に関する質問

50代になると、記憶力の低下に不安を感じる人は少なくありません。

しかし、加齢による自然な変化なのか、それとも別の原因があるのか分からず悩むケースも多くあります。

ここでは、50代の記憶力低下に関してよくある質問をまとめました。

気になる症状や対策について、事前に正しい知識を身につけておきましょう。

50代で勉強が覚えられない理由は？

50代になると、短期記憶や集中力が低下しやすくなり、「覚えたはずなのに思い出せない」と感じる人が増えてきます。

また、仕事や家事などで脳が疲れやすく、若い頃より学習に使えるエネルギーが減っていることも原因のひとつです。

ただし、「覚えられない＝能力が低下した」というわけではありません。

50代では、長時間の詰め込み学習よりも、復習のタイミングや記憶の整理を意識した勉強法のほうが効果的です。

50代におすすめの暗記方法は？

50代では、単純に繰り返して覚えるよりも、「意味づけ」や「イメージ化」を使った暗記法がおすすめです。

たとえば、覚えたい内容をストーリー化したり、映像としてイメージしたりすると、記憶に残りやすくなります。

また、一度に長時間勉強するよりも、短時間で繰り返し復習するほうが記憶の定着につながります。

声に出して読む、誰かに説明するなど、複数の感覚を使いながら覚えることも効果的です。

50代で物覚えが悪いのは認知症の兆候？

50代で物覚えが悪くなったからといって、すぐに認知症とは限りません。

加齢やストレス、睡眠不足、更年期などが原因で、一時的に記憶力が低下しているケースも多くあります。

一方で、同じことを何度も繰り返したり、日常生活に支障が出るほど忘れやすくなったりする場合は注意が必要です。

気になる症状が長く続く場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

まとめ｜50代の記憶力は回復できる！今こそ記憶術で“思い出せる脳”へ

「年齢のせいだから仕方ない」と思いがちな50代の物忘れ。しかし実際には、加齢やストレス、更年期などに対する正しい理解と実践的な対策によって、記憶力は十分に維持・改善が可能です。

とくに注目すべきは「記憶術」

前頭葉や海馬を刺激し、実生活でも“思い出せる力”を高める方法として、50代からの脳トレーニングに最適です。

Wonder Educationでは、初めての方でも取り組みやすい「記憶術講座」を提供しています。再現性の高いメソッドで、物忘れに悩む方や学び直しをしたい方に最適です。

若々しい脳を取り戻したい方は、ぜひ今こそ一歩踏み出してみてください。

記憶術のスクールなら株式会社Wonder Education

監修者

吉永 賢一（よしなが けんいち）

脳力の学校　講師

監修者プロフィール

32年以上に渡り、東大合格や国家資格合格、語学習得はもちろん、収入アップやキャリアアップなど、記憶力向上だけに留まらず累計1万人以上の人の夢や目標を叶えてきた。

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著者

脳力の学校編集部

著者プロフィール

脳力の学校は、記憶力や記憶に関する情報を正しく分かりやすく届けることを目的として、株式会社Wonder Educationが運営しています。