【簡単に実践できる】おすすめ記憶術トレーニング14選＆アプリを紹介

そんな悩みを抱えたまま、試験勉強や仕事に苦戦していませんか？

何から手をつけていいかわからず、モヤモヤしたまま時間だけが過ぎてしまう人も多いはずです。

本記事では、記憶の仕組みに基づいた記憶術トレーニングの方法や、効果的なアプリの使い方を詳しく解説します。

「記憶力を上げたい」と考えるすべての人にとって、今日から実践できるヒントが満載です。

ぜひ、気になった記憶術から試してみてください。

「自分に自信が持てず、常に不安」
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それ、記憶術で解決できます！

講師プロフィール

日本一の記憶博士

吉永 賢一

偏差値93

東京大学理科3類合格

IQ180を持つメンサ会員

講師歴32年、元家庭教師で15,000人以上に指導

記憶力ギネス世界新記録保持者という業界随一の肩書を持つ記憶術講師

書籍出版や雑誌掲載多数!

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記憶力を高めるには？まず知っておきたいポイント

記憶力を伸ばすには、記憶の流れを理解することが大切です。

記憶は「覚える→保存する→思い出す」の3段階で構成されており、それぞれの段階で効果的な工夫があります。

記憶の3段階をそれぞれ高める方法は下表の通りです。

この3つの流れを意識するだけでも、記憶力の向上につながります。

さらにすべての段階で共通して大事なのが「興味を持つこと」です。

脳は「自分にとって大切」と感じた情報を優先的に覚えようとする性質があります。

好奇心を高める工夫を日常に取り入れることで、自然と記憶力もアップしていくでしょう。

記憶術と記憶力トレーニングの違いとは

記憶術と記憶力トレーニングは、どちらも記憶を助ける方法ですが、目的とアプローチに違いがあります。

記憶術は「記憶するテクニック」であり、語呂合わせやストーリ法など、短期的に効率よく覚える手法が中心です。

一方、記憶力トレーニングは「脳の機能自体を鍛える方法」で、思い出す力や注意力、集中力などの向上を目指します。

つまり、記憶術は道具、記憶力トレーニングは筋トレのようなものといえます。

以下に違いを比較表でまとめます。

どちらも併用することで、記憶の質と量の両面を高めることができます。

目的に応じて使い分けることが、学習効率を上げるコツです。

記憶力は習慣で伸ばせる

記憶力は遺伝だけで決まるわけではありません。

日常的な行動や生活習慣によって、記憶力は大きく伸ばせると多くの研究が示唆されています。

たとえば、ハーバード大学の研究では、睡眠中に記憶の再固定（reconsolidation）が行われ、情報が長期記憶へと移行することが明らかになりました。

さらに、有酸素運動によって脳内の海馬が活性化され、記憶力の維持や向上に寄与する可能性があるとされています。

加えて、日記を書く、他人に内容を説明する、繰り返し復習するといった「想起練習（retrieval practice）」は、記憶力を鍛える有効な手段として教育心理学の分野でも高く評価されています。

こうした行動は、脳内の神経回路を強化し、実践を重ねることで情報の定着力を高めると考えられています。

つまり、毎日の習慣を意識して取り入れることにより、誰でも記憶力の向上を目指せるでしょう。

参考：Sleep-dependent memory consolidation

記憶力を高める習慣・思考法7選

記憶力を高めるには、特別な才能よりも日々の習慣と考え方の工夫が重要です。

ここでは、記憶力を伸ばすために実践したい7つの習慣や思考法を紹介します。

それぞれ順番に解説します。

① 先入観を捨てて柔軟に考える

人は物事を過去の経験や知識に基づいて判断しがちですが、その先入観が新しい情報の吸収を妨げることがあります。

柔軟な思考を持つことで、新しい知識や視点をスムーズに受け入れやすくなり、記憶の幅も広がるでしょう。

とくに意識的に「違う意見もあるかも」と考える姿勢は、脳への刺激となり、記憶の定着にも役立ちます。

固定観念を外して日常を見直すだけでも、記憶力を高める効果が期待できます。

② 朝型の生活リズムに整える

記憶力を高めたいなら、まずは生活リズムを整えることが大切です。

とくに朝型の生活は、脳が最もクリアな状態で情報を処理しやすく、記憶にも残りやすいといわれています。

夜更かしや不規則な睡眠は、脳の記憶中枢である海馬の働きを低下させてしまいます。

毎日同じ時間に起きて、太陽の光を浴びる習慣をつけることで、自然と記憶力も安定していくのです。

③ 軽い運動を習慣化する

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、記憶力を支える重要な要素です。

運動をすることで血流が促進され、脳に十分な酸素と栄養が届けられるようになります。

また、運動中には「BDNF」という神経成長因子が分泌され、記憶に関わる神経細胞の成長が促されることが知られています。

週に数回の運動でも効果はあり、継続することで記憶力だけでなく集中力や判断力も向上するでしょう。

参考：【連載】よくわかるBDNF　－基礎から臨床まで－「第１回　BDNF概論」

④ 脳に良い食品を意識して食べる

記憶力を高めるには、脳のエネルギー源となる栄養をしっかり摂ることも重要です。

特に青魚に含まれるDHA、ナッツ類のビタミンE、卵のコリン、バナナのブドウ糖などは脳に良い影響を与えます。

これらの栄養素は神経伝達をスムーズにし、記憶の保持力を高めてくれます。

毎日の食事で偏りなく、意識的に取り入れることで、記憶力の基盤が安定してくるはずです。

関連記事：記憶力がアップする食べ物とは？勉強のお供やテスト本番にもおすすめ！

⑤ 記憶力向上の本を繰り返し読む

記憶に関する知識を深めたいなら、記憶力向上をテーマにした本を読むのが効果的です。

内容を理解するだけでなく、何度も読み返すことで記憶法が自然に身につき、実生活でも応用しやすくなります。

同じ本を2回、3回と繰り返すことで、理解が深まり記憶への定着率も高まっていくでしょう。

書籍の知識は信頼性が高く、体系的にまとまっているため、長期的な記憶形成にも役立ちます。

関連記事：読書で記憶力アップする具体的な5つの方法 | 習慣にするコツも

⑥ 東大流メモの取り方を実践

東京大学の学生が実践しているメモ術には、記憶力を効率的に高める工夫が詰まっています。

ポイントは、ただ写すのではなく「自分の言葉でまとめる」「図解する」「あとで見返す」ことです。

この方法を取り入れることで、記憶の整理がスムーズになり、必要なときに思い出しやすくなります。

メモを「思考の記録」として活用することで、学習効果と記憶力の両方が自然と伸びていくでしょう。

⑦ マインドフルネスで集中を高める

マインドフルネスは、今この瞬間に意識を集中させるトレーニングとして注目されています。

雑念を減らし、目の前の情報にしっかり向き合える状態をつくることで、記憶への入り口が広がります。

毎日数分の呼吸瞑想や静かな時間を設けるだけで、集中力と記憶の保持力が高まることが研究でも示されています。

慌ただしい日常にこそ取り入れたい、シンプルで効果的な習慣です。

関連記事：瞑想は記憶力アップに効果的！簡単にできる方法や習慣にするコツも紹介

おすすめの記憶術トレーニング法7選

記憶術は、ただ暗記するだけでなく「覚えやすくする工夫」そのものです。

ここでは、誰でも取り組みやすく、かつ効果的な記憶術トレーニングを7つ紹介します。

それぞれ順番に見ていきましょう。

① 代表的な記憶術を実践して覚える

まずは基本となる記憶術を学び、実際に使ってみることが記憶力向上の第一歩です。

語呂合わせやストーリー法、場所法などの代表的なテクニックは、勉強や仕事で幅広く役立ちます。

慣れるまでは少し工夫が必要ですが、一度習得すれば長く活用できるでしょう。

自分に合った方法を探ること自体が、記憶の定着を助けるきっかけにもなります。

状況に応じて記憶術を使い分けることで、情報の定着率は大きく向上します。

まずは複数の手法を試しながら、自分に最も適した方法を見つけてみると良いでしょう。

② 反復学習で記憶を定着させる

記憶は一度覚えただけではすぐに忘れてしまうものです。

記憶を定着させるためには「反復」が欠かせません。エビングハウスの忘却曲線によれば、記憶は時間とともに急速に薄れていきます。

しかし、1日後、1週間後、1か月後といった間隔で繰り返し復習することで、長期記憶に変わりやすくなります。

記憶術の土台としても有効な方法であり、どんな学習スタイルにも取り入れやすいのが特徴です。

③ 連想や語呂で情報をつなげる

記憶に残りにくい数字や単語は、「語呂」や「連想」を使うことで、印象的に覚えることができます。

たとえば「いい国つくろう鎌倉幕府」のような語呂合わせは、多くの人が今でも覚えているはずです。

単なる暗記ではなく、視覚的・感覚的に記憶を補助することで、長期記憶として定着しやすくなります。

記憶に残す工夫を加えるだけで、学習効率は大きく変わります。

関連記事：効率的な暗記方法を解説！記憶術を使った記憶力の改善方法も紹介

④ アウトプットで記憶を強化する

記憶を定着させるには、情報を受け取る「インプット」だけでなく、外に出す「アウトプット」も重要です。

たとえば人に話したり、ノートに書いたりする行為は、記憶の精度を高めるうえで非常に効果的です。

アウトプットによって記憶のあいまいな部分が明確になり、自然と記憶の再構築が進みます。意識的に使えば使うほど、記憶は強化されていくでしょう。

これらの行動を繰り返すことが、記憶の質と量を大きく伸ばすきっかけになります。

アウトプットは学びを深めるうえで、最も効果的な手段のひとつといえるでしょう。

⑤ アクティブリコールで思い出す訓練

アクティブリコールとは、「何も見ずに思い出す」ことで記憶を強化する科学的に裏付けられた手法です。

教科書を読むだけの受け身の復習よりも、白紙に書き出したり、口に出して説明したりすることで、脳はより深く情報を定着させます。

この訓練を繰り返すことで、脳はその情報を「重要」と判断し、記憶の優先順位が自然と高まります。少し負荷はかかりますが、得られる効果は非常に大きいでしょう。

この流れを繰り返すことで、記憶の定着率は着実に向上していきます。

インプットよりアウトプットに時間を使う習慣が、記憶力を根本から鍛える近道になります。

関連記事：アクティブリコール勉強法とは？効果的な学習や効率アップ方法を紹介

⑥ 場所法で情報を空間に結びつける

「場所法」は、覚えたい情報を家の中や通学・通勤ルートといった身近な空間に割り当てて記憶する方法です。

古代ギリシャの雄弁家たちも演説の内容を記憶する際に用いていた伝統的なテクニックとして知られています。

たとえば「玄関に英単語、キッチンに歴史の年号」というように、空間ごとに情報を結びつけていきます。

視覚と空間認識を活用するため、記憶の手がかりが増え、情報の呼び出しがしやすくなるのが利点です。

この方法を習慣化することで、大量の情報を無理なく整理しながら記憶できるようになります。

関連記事：最強の記憶術「場所法」の使い方！勉強や仕事に役立つポイントを解説

⑦ ストーリー法で情報を物語に変換する

ストーリー法とは、記憶したい情報を物語形式に変えて覚えるテクニックです。

脈絡のない単語でも、意味のある流れにすると記憶しやすくなるという脳の特性を活用しています。

たとえば「リンゴが川を渡って先生に挨拶した」など、無理のある展開でも構いません。

意味のない単語の羅列も、順序や関係性が明確になるため、思い出しやすくなるのが利点です。受験の暗記やプレゼンの原稿などにも応用できる、実用的な記憶術の一つとなっています。

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記憶術トレーニングにおすすめのゲーム・アプリ

記憶力を高めるには、楽しみながら継続できる仕組みが重要です。

ここでは、記憶術トレーニングに役立つアプリやゲームを5つ紹介します。

それぞれ順番に解説します。

① ChatGPT｜質問と対話で記憶を定着

ChatGPTは、覚えた知識を自分の言葉で説明するアウトプット練習に適した対話型AIです。

質問形式で内容を確認することで、記憶が整理され、情報の定着度が高まります。

もし誤った回答をしても、すぐにフィードバックが得られるため、理解の抜けを見つけやすくなります。

日々の学習に無理なく組み込める点も、記憶術トレーニングとして非常に有効です。

このように活用することで、自分の記憶法を強化しながら効率よく学習を進めることができます。

参考：ChatGPT｜OPENAI

② Anki｜間隔反復で記憶を強化

Ankiは「忘れる前に復習する」ことに特化した、間隔反復の理論に基づいたアプリです。

記憶が薄れそうなタイミングでカードが自動表示されるため、効率よく知識を維持できます。

自作の暗記カードを作れるほか、共有デッキも豊富にあるため、語学や資格試験など幅広い用途に使えます。

記憶の定着を科学的に支えてくれる、学習者にとって心強いアプリです。

参考：Anki – powerful, intelligent flashcards

③ Quizlet｜カード形式で暗記練習

Quizletは、カード形式で学習ができるアプリで、視覚的な暗記に強い効果を発揮します。

語句と意味、質問と答えといった組み合わせを何度も繰り返すことで、記憶の安定化が期待できます。

ゲーム感覚で取り組めるモードもあり、飽きずに続けられる点が特長です。

学習履歴も記録されるため、自分の理解度や進捗を把握しやすいのも便利です。

参考：デジタルフラッシュカードと単語カード作成アプリ｜Quizlet

④ mikan｜英単語学習に特化したアプリ

mikanは、短時間で大量の英単語を覚えられるよう設計された、英語学習専用アプリです。

1日5分からの学習でも続けやすく、テンポよく単語をチェックする仕組みが記憶力を刺激します。

間違えた単語は自動で復習リストに入り、効率的に記憶を強化できるようになっています。

語彙力アップを目指す人には非常に相性の良いツールといえるでしょう。

参考：英語勉強アプリmikan

⑤ Lumosity（ルモシティ）｜脳トレで記憶力・注意力を育てる

Lumosityは、神経科学の知見をもとに開発された脳トレーニングアプリです。

記憶力だけでなく、注意力や思考の柔軟性、問題解決能力なども総合的に鍛えられる点が特長といえます。

短時間でプレイできるゲームが多いため、日々の学習や仕事の合間にも無理なく続けられるでしょう。

特に記憶系のゲームは短期記憶や作業記憶を集中的に刺激してくれるため、記憶術の基礎力を底上げするトレーニングとして最適です。

継続することで自分の弱点や得意分野が可視化され、より効率的な学習につなげやすくなります。

参考：Lumosity ブレイントレーニング：挑戦と向上

記憶術トレーニングに関するよくある質問

記憶術トレーニングに関するよくある質問を解説します。

記憶術トレーニングは誰でも効果あるのか

記憶術は、誰でも脳の仕組みに沿って使える再現性の高い方法です。

イメージ化や語呂合わせなどを取り入れることで効果が出やすくなります。継続することで記憶力は確実に伸ばせます。

学習や受験に使える記憶術テクニックは？

場所法やストーリーメソッド、数字変換法などが代表的です。

とくに場所法は暗記科目に強く、覚えたい内容を空間と結びつけて記憶します。複数のテクニックを使い分けることで学習効率が高まります。

短期間で記憶力を上げるにはどうすれば？

短期間で記憶力を上げるには、集中できる環境での反復学習と記憶術の併用が効果的です。

ポモドーロ・テクニックなどを取り入れて学習時間を最適化しましょう。また、睡眠・運動・水分補給を意識することで、脳のパフォーマンスが上がります。

まとめ｜今すぐ記憶術トレーニングを始めよう！

記憶力は、日々の習慣や工夫で誰でも伸ばせる力です。本記事で紹介した記憶術トレーニングやアプリを取り入れれば、今日から効率的に学習を進めることができます。

「もっと記憶力を高めて勉強や仕事に活かしたい」という方には、「吉永式記憶術」もおすすめ。科学的根拠に基づいた実践的なトレーニング法で、初心者でも無理なく取り組めます。

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吉永式記憶術の口コミ・評判

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引用：YGC吉永ジーニアスカレッジ 受講生実績

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引用：YGC吉永ジーニアスカレッジ 受講生実績

監修者

的場　惇人（まとば　あつひと）

株式会社Wonder Education　代表取締役

#株式会社Wonder Educationとは？

Wonder Educationは関わっていただいた全ての方に驚愕の脳力開発を体験していただき、
新しい発見、気づき『すごい！~wonderful!~』　をまずは体感していただき、『記憶術は当たり前！~No wonder~』　と思っていただける、そんな環境を提供します。

#記憶術に対する想い

学校教育だけでは、成功できない人がたくさんいる。良い学校を卒業しても、大成功している人もいれば、路頭に迷っている人もいる。反対に、学歴がなくとも、大成功をしている人もいれば、路頭に迷っている人もいる。一体何が違うのか？
「人、人、人、全ては人の質にあり。」
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「脳力」が開花すれば、人生は無限の可能性に溢れる！

その方自身の真にあるべき"脳力"を引き出していただくために、Wonder Educationが発信する情報を少しでもお役立ていただければ幸いです。