スマホとストレスが思考力低下を招く？改善習慣と記憶術で取り戻す力

「最近、考えがまとまらない」「頭がぼーっとする」そんな悩みを抱えていませんか？

それは“思考力低下”のサインかもしれません。

スマホの使いすぎや情報過多、ストレス、睡眠不足など、現代人の思考力を奪う要因は日常にあふれています。

本記事では、思考力が低下する原因と、生活習慣を見直す具体策を解説。

さらに、考える力を根本から取り戻す手段として注目される「記憶術」もご紹介します。

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それ、記憶術で解決できます！

講師プロフィール

日本一の記憶博士

吉永 賢一

偏差値93

東京大学理科3類合格

IQ180を持つメンサ会員

講師歴32年、元家庭教師で15,000人以上に指導

記憶力ギネス世界新記録保持者という業界随一の肩書を持つ記憶術講師

書籍出版や雑誌掲載多数!

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思考力低下とは？“ブレインフォグ”の症状とサイン

多くの場合、「頭がぼんやりする」「集中できない」といった状態は、通称”ブレインフォグ（脳の霧）”と呼ばれます。

まずは、どのような症状が現れるのかを確認しておきましょう。

頭がぼんやり・判断力の鈍化・集中できない

頭がモヤモヤして思考がまとまらない、あるいは判断に時間がかかる状態は、典型的なブレインフォグの症状です。

複数の物事を同時に進めるのが難しく、集中が散漫になり、ミスが増えることもあります。また、記憶の定着や情報処理の速度にも影響し、物忘れや「言いたい言葉が出てこない」といったことも経験されます。

こうした症状が頻繁に起こる場合は、日頃の生活習慣に注意が必要です。

参照
 : 大阪メンタルクリニック ブレインフォグ
 : 東京原宿クリニック ブレインフォグの原因と解消

長引く場合の注意点（うつ・病気との関係）

一時的なぼーっと感や集中力の低下なら、休息によって改善することが多いですが、それが「頻繁に」「長期間続く」場合は要注意です。実際、うつ病の患者のうち約94％が認知機能の低下を訴えるというデータもあります。

さらに、慢性疲労症候群やホルモンの変化、COVID-19後遺症、自己免疫疾患などが背景にある可能性も考えられます。

日常生活に支障が出るほどであれば、専門医への早期相談が大切です。

参照 : うつ病とブレインフォグの関係（品川メンタルクリニック）

思考力低下の原因は？

思考力の低下には、スマホによる脳疲労や生活習慣の乱れ、ストレスなど、さまざまな要因が絡んでいます。

このセクションでは、「スマホ脳疲労と情報過多」「睡眠・運動・栄養の不足」「ストレス・メンタル不調」という3つの視点から解説します。

• スマホ脳疲労と情報過多
• 睡眠不足・運動不足・栄養不足
• ストレス・メンタル不調

順番に見ていきましょう。

スマホ脳疲労と情報過多

スマートフォンの過剰使用により形成される「脳疲労」は、情報処理能力を低下させ、思考力の鈍化や意思決定の遅れを引き起こします。

前頭前野が絶え間ない情報処理に追われることで、深く考える力が使われずに“凍りつく”状態になることもあります。さらに、情報の刺激を習慣化すると、やるべきことへの集中も失われがちです。

参照
 : 大正製薬「スマホ習慣が脳疲労に
 : 朝日生命「スマホ認知症と睡眠・うつの関連」

関連記事 : スマホの弊害は？記憶力を低下させるメカニズムも紹介

睡眠不足・運動不足・栄養不足

睡眠・運動・栄養の不足はいずれも脳のパフォーマンスに直結し、思考力の低下を招きます。

たとえば、睡眠不足は注意力や記憶力を著しく損ない、気づかないうちにミスや判断の鈍りを増やしてしまいます。また、栄養不足が続くとブドウ糖やビタミン・ミネラル不足で脳のエネルギー不足を引き起こし、運動不足は脳への血流とBDNF（脳由来神経栄養因子）を減少させ、思考力が低下します。

参照
: 品川メンタルクリニック「食生活・運動不足と思考力」
: 名古屋ひだまりこころクリニック「食事・睡眠・運動とメンタル」

運動不足

慢性的なストレスやメンタル不調は、思考力を奪う大きな要因です。

ストレスが続くと脳のリソースが感情処理に回されてしまい、情報処理や決断力が低下します。また、うつや不安が進行すると、思考が遅くなる・集中できない・意欲が出ないなどの症状が加わるため、早めの対処が必要になります。

こうした心身のバランスの乱れには、身体的・精神的両面のセルフケアが有効です。

参照
 : 大阪メンタルクリニック「ブレインフォグの原因：ストレス等」
 : 品川メンタルクリニック「物事を深く考えられない原因にストレス・生活習慣」

思考力を取り戻す生活習慣の見直し

スマホ制限・睡眠・栄養・ストレスケアなど、生活習慣の調整は思考力低下を改善する上で即効性のあるアプローチです。

以下の3つの視点から具体的な生活習慣を振り返り、取り組みやすい方法で改善を始めましょう。

スマホ制限・デジタルデトックス

スマホ依存や情報過多は、脳への過剰刺激により集中力や判断力を鈍らせます。意識的なデジタルデトックス（スマホから離れる時間を設ける）は、注意力の回復やストレス軽減に効果があります。

調査によると、画面から離れることで認知機能と感情の安定が促され、心身の調整に寄与することが明らかになっています。

参照 : Research Gate 幸福感を高めるための手段としてのデジタルデトックス

質の高い睡眠・運動・バランスの取れた食事

十分な睡眠は脳のリセットと記憶定着に不可欠であり、不足すると認知機能が低下しやすいことが報告されています。加えて、定期的な運動はBDNF（脳由来神経栄養因子）の増加を通じて記憶・判断力の向上を促します。

さらに、日本の栄養疫学研究でも、さまざまな栄養素をバランスよく摂る食生活が脳の維持に有効とされています。

参照 : PMC 食事、栄養、認知機能：日本の縦断的研究の叙述的レビュー

関連記事 : 記憶力に効果的な運動3選 | 習慣づくりのコツも【たった10分】

ストレス管理（ジャーナリング・瞑想など）

慢性的なストレスや心の不調は、脳が感情処理にリソースを奪われてしまうため、思考力の低下につながります。

ジャーナリング（書き出し）や瞑想は、過剰なストレスを客観的に整理する助けとなり、集中力やクリアな思考の回復をサポートします。さらに、自分の思考や感情を理解することは、再び深く考える力を取り戻す第一歩です。

参照
: HANDS 書く瞑想「ジャーナリング」とは？
: eJIM 瞑想

関連記事 : 瞑想は記憶力アップに効果的！簡単にできる方法や習慣にするコツも紹介

記憶術で“考える力”を取り戻す方法

思考力が低下しているとき、実は「記憶の使い方」が受け身になっていることが多くあります。

スマホや情報過多の影響で、“考える前に答えを見る”習慣がついてしまうと、記憶力だけでなく、集中力・判断力・理解力といった“考える力”全体が鈍ってしまうのです。

そこで有効なのが「記憶術」です。記憶術は、情報を一方的に覚えるものではなく、意味づけ・関連付け・想起といった“能動的な脳の使い方”を促すトレーニング。

これはまさに、思考力低下の根本的な回復に直結するアプローチです。

 記憶術で得られる主なメリット

• 情報を構造化し、理解と記憶を同時に深められる
• 受け身のインプットから、能動的な思考習慣へシフトできる
• 思い出す力（リトリーバル）を鍛えることで、集中力・判断力も回復
• 自信をもって考える・伝える・学ぶ力が戻ってくる
• 「考える力を取り戻す第一歩」として無理なく始められる

Wonder Educationは、記憶術を中心とした最先端の脳力教育を行う記憶術のスクールです。記憶術のコツやテクニックを脳のパフォーマンスを向上させる専門家のサポートにより、わかりやすく学ぶことができます。

記憶術についてご興味がある方は、ぜひ気軽にお問い合わせください。

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ミスを活かす！“エラー駆動学習”で深く考える習慣へ

思考力低下の背景には「失敗を避けることで、頭をあまり動かさない習慣」が潜んでいることがあります。

しかし、エラー駆動学習（Error-driven learning）とは、意図的に間違えるかもしれない挑戦することで、脳内で“何がズレているか”を検出し、修正するプロセスを促すアプローチです。

このプロセスは、思考をジャムから動かし、能動的な学びと深い理解を育てる鍵になります。

間違えることで定着する理由（脳科学的根拠）

間違いをした瞬間、脳では エラー関連ネガティビティ（ERN） と呼ばれる神経応答が発生します。これは「間違えた」という信号が脳に届いた証拠であり、学びの再構築を促します。

研究によれば、間違いを含むテスト形式で学習することで、単なる暗記よりも記憶が強化されることが確認されています。

脳は「どこが違ったのか」を明確にすることで、より正確に、そして深く思考する習慣を取り戻せるのです。

参照 : THE WALL STREET JOURNAL

間隔効果と復習サイクルの活用法

学習においては「長時間・一気に詰め込むより、少しずつ時間を空けて復習するほうが効果的」です。これは 間隔効果（Spacing Effect） と呼ばれ、脳が記憶を強化するための最適なタイミングを提供します。

繰り返し復習するたびに記憶の定着度が増すため、思考力の回復には時間を空けた復習サイクルを取り入れることが不可欠です。

参照 : Brain Facts.org The Neuroscience Behind the Spacing Effect

まとめ｜思考力の低下は生活習慣＋記憶術の実践で回復できる

思考力が低下したと感じるとき、「もう頭が衰えてしまったのかも」と不安になる方も少なくありません。
しかし、スマホやストレス、生活習慣の乱れが原因で一時的に働きが鈍くなっているだけのことも多く、脳は正しく刺激を与えれば再び“考える力”を取り戻すことができます。

まずは、今日からできる小さな改善――スマホから離れる時間をつくる、睡眠を見直す、日記をつける――を始めてみましょう。

そして、より根本的な“思考力の再構築”を目指すなら、記憶術の導入がおすすめです。

とはいえ、「自己流では続けにくい、何から始めていいかわからない」という方も多いでしょう。そんなときに頼れるのが、科学的アプローチに基づいた「記憶術プログラム」です。

Wonder Educationでは、思考力や記憶力を高めたい大人向けに、体系的に学べる記憶講座を用意しています。「最近、頭がうまく働かない」「もっとスッキリ考えたい」そんな方は、まずは気軽に無料体験から始めてみてください。

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記憶術のスクールなら株式会社Wonder Education

思考力低下に関するよくある質問

思考力低下とスマホの関係は？

スマホを長時間使用していると、脳が常に情報を処理し続ける状態になり、思考を“深める”余裕がなくなります。

特にSNSや通知による断続的な刺激は集中力を奪い、記憶の定着や論理的な思考を妨げます。

スマホ脳疲労と呼ばれる状態では、前頭前野の活動が低下することもあるため、使用時間を意識的に見直すことが思考力維持には重要です。

うつ病との見分け方は？

思考力の低下が一時的で、休息後に改善する場合は生活習慣の問題の可能性が高いです。

しかし、「何をする気も起きない」「人と話したくない」「喜びを感じない」などの感情面の変化が2週間以上続く場合は、うつ病の可能性も考えられます。

判断が難しいときは、無理せず心療内科などの専門機関に相談することをおすすめします。

記憶術はどうやって始めるの？

記憶術は特別な才能や記憶力がなくても誰でも始められます。

基本は「イメージ」「関連づけ」「思い出す練習（リトリーバル）」を使うことで、記憶を“理解と結びつけて”定着させる方法です。

Wonderの記憶術講座では、初心者にもわかりやすいステップで、日常生活や仕事に応用しやすい方法が学べるので、まずは無料体験から始めてみるのがおすすめです。

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関連記事 : 簡単・効果的！記憶術テクニック13選｜仕組みと記憶力アップのコツを解説

なぜ間違えると覚えやすいの？

脳は「間違いを認識したとき」に強く反応し、正しい情報をより印象的に記憶する性質があります。

これを“エラー駆動学習”といい、自分で考えて間違えた経験は、正解だけを見た場合よりも記憶に残りやすいことが科学的にも証明されています。

間違えることを恐れずに、あえて挑戦する姿勢が、思考力や記憶力を高める重要なステップになります。

思考力は年齢とともに落ちるの？

確かに加齢によって記憶力や処理速度は徐々に低下する傾向がありますが、“思考力”そのものは鍛えることが可能です。

特に、意味づけや関連づけ、創造的な思考といった“結びつける力”は年齢に関係なく発達します。適切な学習習慣や記憶術を取り入れることで、50代以降でも十分に思考力を伸ばすことができます。

関連記事 : 【記憶力×年齢】ピーク年齢と落ち始める理由｜今からできる7つの対策

監修者

的場　惇人（まとば　あつひと）

株式会社Wonder Education　代表取締役

#株式会社Wonder Educationとは？

Wonder Educationは関わっていただいた全ての方に驚愕の脳力開発を体験していただき、
新しい発見、気づき『すごい！~wonderful!~』　をまずは体感していただき、『記憶術は当たり前！~No wonder~』　と思っていただける、そんな環境を提供します。

#記憶術に対する想い

学校教育だけでは、成功できない人がたくさんいる。良い学校を卒業しても、大成功している人もいれば、路頭に迷っている人もいる。反対に、学歴がなくとも、大成功をしている人もいれば、路頭に迷っている人もいる。一体何が違うのか？
「人、人、人、全ては人の質にあり。」
その人の質=脳力を引き出すために、私たちは日常生活の全ての基盤になっている"記憶"に着目をしました。

「脳力」が開花すれば、人生は無限の可能性に溢れる！

その方自身の真にあるべき"脳力"を引き出していただくために、Wonder Educationが発信する情報を少しでもお役立ていただければ幸いです。