「40代で忘れ物が増えてきたから記憶力をアップさせたい……」
と悩む人は多いのではないでしょうか。
たしかに年齢とともに記憶力は低下します。
しかし、40代でもトレーニングをすれば、記憶力をアップさせることが可能なんです！
今回は、40代で記憶力をアップするトレーニング方法を紹介します。
さらに記憶力がアップしない人の特徴も紹介するので、40代の自分に当てはまっていないかチェックしてみてください。
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もくじ
40代で記憶力アップする方法3つ
今から40代で記憶力をアップさせる方法をご紹介します。
40代の記憶力アップ方法は、以下の3つです。
上記を読むと、40代で記憶力がアップする方法がわかります。
それぞれ詳しく見ていきましょう。説明していきます。
記憶力アップ①：良質な睡眠をとる
40代で記憶力がアップする方法1つ目は「良質な睡眠をとる」です。
40代の記憶力アップと睡眠は大きく関係しています。
<脳の中で起こっていること>
日中の情報を睡眠中に脳が整理
必要のない情報は、脳が仕分けして「不要な情報」として捨ててしまいます。
勉強した内容は、睡眠中に整理されて脳に記憶されやすくなります。
40代で新しい仕事を覚えた場合は、記憶力アップのために「良い睡眠」をとるように心がけましょう。
仕事内容を早く覚えたいときでも、40代の人は記憶力をアップさせるために無理は禁物ですよ。
40代の記憶力をアップさせるために、睡眠はしっかりとるようにしましょう。
記憶力アップ②：繰り返し覚える
40代で記憶力がアップする方法2つ目は「繰り返し覚える」です。
40代の記憶力をアップさせるには復習することが重要。
同じことを何度も覚えることで長期記憶に変わるからです。
40代は、仕事で覚えることが少ないため、「新しい趣味」をはじめるのがおすすめ。
楽しみながら繰り返し同じことをすることで、記憶力アップが期待できますよ。
勉強以外でも普段から記憶力をあげていくと、覚えたいときに実力が発揮できます。
40代は記憶力をアップさせるために、何度も繰り返すのがおすすめです。
記憶力アップ③：ストーリーを作って覚える
40代で記憶力がアップする方法3つ目は「ストーリを作って覚える」です。
40代の記憶力をアップさせるには、ストーリーを作ると物事を覚えやすくなりますよ。
例：「砂糖とほうき」を買う場合
「玄関を開けたら砂糖が落ちていて、ほうきを使って掃除した」などの覚え方をします。
ストーリーで意味を持たせることで、脳に定着しやすくなります。
夕ご飯の買い出しに行くときなど使える場面は多いですよね！
そんなときは、記憶力をアップさせるためにも、ストーリーを作ってみてくださいね。
40代で記憶力がアップしない人の特徴
今から40代で記憶力がアップしない人の特徴を話します。
40代で記憶力がアップしない人の特徴は、以下の3つです。
上記を読むと、40代で記憶力がアップしない人の特徴がわかります。
それぞれ詳しく見ていきましょう。説明していきます。
特徴①：40代だからと諦めている
40代で記憶力がアップしない人の特徴1つ目は「40代だからと諦めている」です。
「記憶力の低下が40代になったから」と諦めている人は、記憶力がアップしにくいです。
「どうせ覚えられない」と思って勉強しても、覚えることに集中できない。
そもそも脳が記憶するものは「生きるために必要な情報」だけです。
「興味ないや」「自分には関係ないな」と感じるものを覚えられないのは自然な流れですよね。
「あきらめ」から記憶力の低下がはじまります。
40代になっても、記憶力をアップさせることは可能です！
記憶力をアップさせるのに年齢は関係ないため、あきらめずに覚えることに集中しましょう。
特徴②：新しいことを覚える習慣がない
40代で記憶力がアップしない人の特徴2つ目は「新しいことを覚える習慣がない」です。
新しいことを覚える習慣がないと「40代だから、記憶力が落ちてきたんだ」と錯覚してしまいます。
しかし、40代になると「新たに覚えること」が少なく「忘れていくこと」が必然的に多くなります。
40代でなくてもどの年齢でも、「自分には記憶力がない」と思い込むことで記憶力が低下します。
新しいこともどんどん覚えて普段から脳を活性化させましょう！
特徴③：生活習慣が乱れている
40代で記憶力がアップしない人の特徴3つ目は「生活習慣が乱れている」です。
生活習慣が乱れていると、睡眠時間が安定しません。
その結果、脳の疲れが取れなかったり、情報を整理する時間がなかったりします。
睡眠時間が少なかったり安定してなかったりすると「記憶力は低下する一方」
40代は自由に使える時間が増えることから、生活習慣の乱れも起こりがちです。
しかし、生活習慣が乱れていると、記憶力をアップさせるための脳の活動ができません。
40代で記憶力をアップさせるためにも、生活習慣の乱れは直しておきましょう。
起床時間や就寝時間を固定させるだけでも、生活習慣の改善につながりますよ。
40代で記憶力をアップさせるトレーニング3選
40代で記憶力をアップさせるトレーニング3選をご紹介します。
40代で記憶力をアップさせるトレーニングは、以下の3つです。
上記のトレーニングを行うことで、40代の記憶力がアップしていきます。
それぞれ詳しく見ていきましょう。説明していきます。
関連記事：記憶術とは？おすすめの記憶術6選やトレーニング方法もご紹介
トレーニング①：連想ゲーム
40代で記憶力をアップさせるトレーニング1つ目は「連想ゲーム」です。
連想ゲームで脳を鍛えて、40代の記憶力をアップさせるのに最適です。
単語が意味を持ち、記憶が定着しやすいからです。
青木さんは「青い木を育てている」など、自由に連想します。
40代は、仕事の関係で初対面の人に会う場面も多いですよね。
たとえば「名刺交換のときに漢字をみながら連想する」と漢字まで記憶に残ります。
ビジネスやプライベートなど普段からできるトレーニングです。
人の名前を覚えるのが苦手な方はとてもおすすめ！
相手の名前を覚えられると仕事や人間関係が円滑になり、周りからの信頼や評価も得られますよね。
単語が意味のある言葉に変わることで、情報が整理されやすくなりますよ。
トレーニング②：集中力を高める
40代で記憶力をアップさせるトレーニング2つ目は「集中力を高める」です。
集中力を鍛えることで、40代の記憶力も同時にアップします。
たとえば、1分間手のほくろに集中してみると、脳が活性化して記憶力がアップします。
40代は仕事や私生活など抱えている責任も多くなり、考えるべきことが増えますよね。
しかし、40代の記憶力をアップするには集中力も重要です。
トレーニング③：アウトプット
40代で記憶力をアップさせるトレーニング3つ目は「アウトプット」です。
情報をアウトプットすると、40代の記憶力はアップします。
しかし、新入社員の指導にあたるのは一つ上の先輩や役職のひとが多いですよね。
20代や30代に比べて、40代は新人などを教える機会が減りがちです。
だからこそ、自ら教える機会をつくって記憶力をあげていきましょう！
情報をアウトプットする習慣をつけることで、記憶力がアップしますよ。
関連記事：【再現性あり】記憶力を上げる方法とは？｜誰でもできる記憶向上テクニックを紹介！
まとめ：年齢は関係ない！40代も記憶力アップはできる
今回は、40代で記憶力をアップさせる方法を紹介しました。
40代で記憶力アップさせるためには、普段から「記憶力や集中力を磨いておくこと」がポイント！
さらに、40代の記憶力をアップさせるには「継続力」も重要です。
諦めずに継続することで、40代でも記憶力をアップさせられます。
40代で記憶力をアップさせたいと考えている人は、今回の記事をぜひ参考にしてみてくださいね！
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