キツネさん
「物忘れが増えてきた…」
「大切なことをすぐ忘れてしまう!」
そんな記憶力の衰えに不安を感じていませんか?
外出時に忘れ物をしたり、知人の名前が思い出せなかったりするたびに、年齢のせいかと落ち込んでしまうこともあるでしょう。
本記事では、高齢者が今日から無理なく始められる記憶力トレーニングの方法や、家族と一緒に楽しめる脳活習慣を紹介します。
記憶力の維持や向上を目指したい方にとって、生活の質を高めるヒントが見つかる内容です。
「自分に自信が持てず、常に不安」
「人の顔と名前が覚えられない」
「資格試験に合格したい」
「英単語が全然覚えられない」
「本の内容をすぐ忘れる」
それ、記憶術で解決できます!

講師プロフィール

日本一の記憶博士
吉永 賢一
偏差値93
東京大学理科3類合格
IQ180を持つメンサ会員
講師歴32年、元家庭教師で15,000人以上に指導
記憶力ギネス世界新記録保持者という業界随一の肩書を持つ記憶術講師
書籍出版や雑誌掲載多数!

もくじ
なぜ高齢者になると記憶力が衰えるのか?
高齢者になると記憶力が衰える主な原因は、脳の構造と機能の変化にあります。
加齢により脳内の神経細胞が減少し、情報の伝達速度が遅くなります。
特に記憶を司る海馬や前頭葉の働きが低下することで、新しい情報の記憶や保持が難しくなるのです。
また、血流の低下やストレス、睡眠の質の悪化も影響し、脳の働きを鈍らせる要因になります。
しかし、適度な運動や学習、社会的な交流を継続することで、記憶力の維持や低下の抑制は可能です。
記憶力トレーニングが高齢者に必要な理由
高齢になると脳の働きが徐々に低下しやすく、記憶力にも影響が出てきます。
- 認知症予防につながるため
- 日常生活の自立維持のため
- 脳の老化を遅らせるため
- 精神的な充実感を得るため
それぞれ順番に解説します。
認知症予防につながるため
記憶力のトレーニングは、脳を継続的に刺激することで神経回路の活性化を促します。
特に海馬や前頭葉など、認知機能に関わる領域を使うことで、認知症の進行リスクを軽減する効果が期待できます。
クロスワードや計算、買い物リストの暗記など、日常的に無理なく取り入れることで脳の働きを保ちやすくなります。
脳の使い方を意識することが、予防への第一歩となるでしょう。
日常生活の自立維持のため
記憶力が低下すると、薬の服用時間や予定の管理など、日常的な判断や行動に支障が出やすくなります。
トレーニングによって短期記憶や注意力を維持すれば、生活の質を高く保つことができます。
また、自立した生活を長く続けられることは、介護負担の軽減や本人の尊厳維持にもつながります。
自分の力で生活できることが、生きがいや安心感にもつながるのです。
脳の老化を遅らせるため
年齢とともに脳の萎縮や血流低下が進むことで、情報処理速度や柔軟な思考力が衰えがちです。
しかし、トレーニングを継続することで神経細胞同士の連携が活発になり、老化の進行をゆるやかにできます。
脳の可塑性を活かした訓練は、新しい回路の形成にもつながり、若々しい思考を維持しやすくなります。
何歳からでも始められるのが、記憶力トレーニングの大きな利点です。
精神的な充実感を得るため
記憶力の向上を実感できると、自信が生まれ、自己効力感が高まります。
「まだできる」という肯定的な気持ちは、うつの予防や前向きな生き方にもつながります。
特に趣味や学び直しなど、自分の興味に合わせたトレーニングは、楽しさや達成感を与えてくれるでしょう。
こうした心の充実が、健康寿命を延ばす大切な支えになるのです。
高齢者向けの具体的な記憶力トレーニング
記憶力の衰えを防ぐには、毎日の生活に簡単なトレーニングを取り入れることが効果的です。
無理なく続けられる内容を選ぶことで、脳への負担も少なく、楽しく習慣化しやすくなります。
- 毎日新しい単語を覚える練習をする
- 日記を書いて一日の出来事を記録する
- 計算ドリルで計算力を鍛える
- 昔の歌を思い出して歌う
- 買い物リストを暗記して買い物する
- 家族や友人と会話を増やす
- パズルやクロスワードに取り組む
- 記憶術に取り組む
それぞれ順番に解説します。
① 毎日新しい単語を覚える練習をする
新しい単語に出会い、それを自分の言葉として定着させることは、記憶力の維持・向上に非常に効果的です。
これは単なる暗記ではなく、脳の「記銘」「保持」「想起」の各機能をバランスよく刺激する活動になります。
- 新聞やテレビのニュースから、知らない単語を1日1語ピックアップする
- その単語の意味、使い方、例文をノートに書き写す
- 音読して発音し、口と耳を使って五感に刺激を与える
- 翌日には前日覚えた単語を復習し、簡単な文章を作ってみる
- 1週間分の単語をまとめてテストしてみる(自作でもOK)
たとえば、「高齢者」という言葉に「フレイル」や「サルコペニア」などの新しい語を加え、健康に関する知識も一緒に学ぶと理解が深まります。
覚えた言葉を日常会話で使ってみることで、さらに記憶が定着しやすくなるでしょう。
誰かと一緒に取り組むと、継続もしやすくなります。
② 日記を書いて一日の出来事を記録する
一日の出来事を思い出して文章にする作業は、記憶の整理と強化にとても効果的です。
出来事を順序立てて書くことで、論理的な思考力や因果関係を考える力も育まれます。
- 朝起きた時間から夜寝るまでに起きた出来事を、時系列でメモ帳に書く
- 「誰が」「どこで」「何をしたか」を意識して記録する
- 主観的な感想(楽しかった・驚いたなど)も合わせて書く
- 可能であれば日記形式にして毎日続ける
- 手書きで記録することで、指先の運動と脳の働きを同時に刺激できる
たとえば「今日はスーパーで野菜を買った。その後、友人と電話をした」など簡単な内容でも十分です。
慣れてきたら表現を工夫するなど、創造力も養われるでしょう。
毎日の習慣にすることで、記憶力だけでなく思考力や集中力の向上も期待できます。
③ 計算ドリルで計算力を鍛える
足し算や引き算といった基本的な計算を繰り返すことは、脳の働きを活性化させる効果があります。
特に、暗算や制限時間を設けることで、集中力と処理速度を同時に鍛えることが可能です。
- 1日5問程度の計算問題に取り組む(足し算・引き算・かけ算など)
- 制限時間を設けて、できるだけ早く解くよう意識する
- ミスを見直すことで注意力や確認力も向上する
- 市販の脳トレドリルやスマホの無料アプリを活用してみる
- ゲーム感覚で挑戦することで、継続しやすくなる
たとえば「36+47=?」「92−18=?」など、簡単な問題でOKです。
毎日短時間でも続けることが大切で、やがて脳が計算に慣れてくるでしょう。
気負わず続けることで、脳の活性化と老化予防の一助となります。
④ 昔の歌を思い出して歌う
昔よく聞いた歌を口ずさむことは、過去の記憶を自然に呼び起こす効果的な方法です。
歌詞やメロディを思い出す作業によって、脳の記憶や感情をつかさどる部分が同時に刺激されます。
- 子どもの頃や若い頃に流行った歌を選んでみる
- 歌詞カードを見ながら少しずつ思い出して口ずさむ
- テレビの歌番組やカラオケ機器を活用してみる
- 家族や友人と一緒に歌って、会話のきっかけにもつなげる
- 気分が落ち着く曲や思い出深い曲を選ぶと、感情の安定にも役立つ
たとえば「高校時代の合唱曲」や「昔よく聞いた演歌」など、思い出に残る一曲が鍵になります。
歌うことにはリズムや呼吸、感情表現も含まれ、脳と体の両方に刺激を与えるでしょう。
楽しく続けられる活動として、記憶力維持だけでなく心の健康にも好影響があります。
⑤ 買い物リストを暗記して買い物する
買い物前にリストを記憶して、メモを見ずに買い物をすることは、短期記憶を鍛える手軽な方法です。
実生活に根ざしていて、日常的に行うため、無理なく習慣化できる点も魅力です。
- 買い物前に3~5品程度の買うものをリストアップする
- リストを2〜3回読み上げてからメモを閉じる
- 買い物中は記憶だけを頼りに商品を選ぶようにする
- 忘れてしまった品があれば、帰宅後に答え合わせをする
- 繰り返すことで記憶力と注意力が自然と強化される
たとえば「牛乳・卵・バナナ・食パン・ティッシュ」など、5品目程度を覚えて買い物するだけでも十分です。
忘れた品に気づくことで記憶の修正が行われ、脳の働きがより活性化します。
ゲーム感覚で楽しみながら取り組むことで、家事の中にも記憶力トレーニングを取り入れられるでしょう。
⑥ 家族や友人と会話を増やす
人との会話は、脳の働きを幅広く刺激できる貴重なトレーニングです。
言葉のやり取りを通じて、記憶力や判断力、反応の速さなどを自然と鍛えることができます。
- 日常の出来事やニュースを話題にして会話を広げる
- 相手の名前や話の内容を意識して覚えるようにする
- 質問されたら少し考えてから答えるように心がける
- テレビ番組の内容を誰かに説明してみる
- 電話や訪問など、意識して人との交流の機会を増やす
たとえば「昨日の晩ごはん何だった?」といった何気ない会話でも、記憶を呼び起こす訓練になります。
会話は脳だけでなく、心の健康にも良い影響を与える活動です。
人と積極的に関わる習慣が、記憶力の低下を防ぎ、日々を明るくする助けになるでしょう。
⑦ パズルやクロスワードに取り組む
パズルは、記憶力だけでなく論理的思考や注意力にも刺激を与える優れた脳トレです。
言葉・数字・図形など多様な形式があり、遊びながら脳全体を活性化させることができます。
- クロスワードやナンプレ(数独)に毎日数問チャレンジする
- ジグソーパズルで形と色の記憶を鍛える
- 簡単なものから始めて、徐々に難易度を上げてみる
- 解けたときの達成感を味わいながら楽しむ
- スマホや雑誌、新聞などで手軽に取り組める素材を探す
たとえば「3文字の果物を入れるクロスワード」や「9×9マスの数独」など、短時間でも脳をしっかり使えます。
ゲーム感覚で続けられるため、習慣化しやすく、無理なく継続することが可能です。
脳の活性化を目指しながら、楽しさも忘れず取り入れることが長続きのコツになります。
⑧ 記憶術に取り組む
記憶術は、語呂合わせや場所法などを活用して記憶を定着させる方法です。
特に「イメージと結びつけて覚える」やり方は、視覚記憶を刺激し、記憶力の向上に役立ちます。
- 覚えたい内容を絵や場面に置き換えて視覚化する
- 場所法を使って、知識を家の各部屋などに関連付けて配置する
- 語呂合わせを作って、数字や言葉を楽しく記憶する
- 日常の出来事と絡めて覚えることで記憶の定着を高める
- 新しい記憶術を試すこと自体が、脳に良い刺激となる
たとえば「富士山=3776」を「みななろうな富士山」と語呂で覚えると、自然に記憶に残ります。
実生活で役立つ場面があると、知識としての価値も高まり、記憶の維持につながるでしょう。
記憶術を取り入れることで、覚えること自体が楽しくなり、脳への刺激と習慣づけが自然に続きます。
関連記事:記憶術とは?おすすめの記憶術6選やトレーニング方法もご紹介
\吉永式記憶術を今すぐ無料体験する!/
家族と一緒にできる脳トレーニング
高齢者の記憶力を保つには、家族と楽しく関われる環境が重要です。
笑い合いながら行う脳トレは、心の健康にも良い影響をもたらします。
- 記憶力クイズやホワイトボードゲーム
- 思い出話をテーマにしたトークゲーム
それぞれ順番に解説します。
記憶力クイズやホワイトボードゲーム
クイズ形式の遊びは、短期記憶や集中力を鍛えるうえで非常に効果的です。
遊びながら自然に脳を使うため、飽きずに続けやすいのも大きなメリットです。
- 「さっき食べたものを3つ言って」など身近な記憶クイズを出す
- 家族や友人と交代で出題し合い、反応力や言語能力も一緒に鍛える
- ホワイトボードに言葉や絵を描いて、視覚的に記憶する練習をする
- 答え合わせをして間違いを修正することで記憶がより強化される
- 子どもや孫と一緒に取り組めば、世代を超えた交流にもつながる
たとえば「今日行った場所を順番に言ってみて」など、生活の中で気軽に実践できます。
ホワイトボードを使えば視覚と手の動きが連動し、記憶の定着がさらに促進されるでしょう。
楽しく取り組めることが、継続のカギとなり、日々の記憶力向上に大きく貢献します。
思い出話をテーマにしたトークゲーム
テーマを設定して行う会話は、過去の記憶をたどる良い訓練になります。
話すことで記憶が整理され、聞く側とのやり取りが脳に多面的な刺激を与えてくれます。
- 「昔行った旅行の話」を順番に思い出しながら語る
- 「子どもの頃に好きだった遊び」を具体的に説明する
- 「初めて買ったもの」などをテーマに話を展開する
これらの話題は懐かしさを伴うため、自然と記憶がよみがえりやすくなります。
また、会話を通じて家族との心のつながりも深まり、精神的な安定にもつながるでしょう。
聞く側も質問や共感を交えることで、会話の活性化と脳の刺激がさらに高まります。
高齢者が記憶力トレーニングに役立つアプリ&ゲーム
高齢者が記憶力を鍛えるためには、手軽に楽しめるアプリやゲームの活用がおすすめです。
スマートフォンやタブレットを使えば、視覚と聴覚を同時に刺激できるため、脳全体を効果的に活性化できます。
特に操作がシンプルで内容が分かりやすいものを選ぶことで、無理なく継続できる点も魅力です。
以下に、高齢者向けに適したアプリやゲームを5つ紹介します。
- 脳にいいアプリ|計算・記憶・注意力を鍛える問題が豊富
- Lumosity(ルモシティ)|認知機能別にトレーニングできる脳トレアプリ
- Peak(ピーク)|集中力や記憶力に特化したゲームが豊富
- シルエットクイズ|影からモノを当てる直感型記憶ゲーム
- 毎日脳トレ|簡単なパズルやクイズが日替わりで楽しめる
これらのアプリは、楽しみながら記憶力や注意力を鍛えるのに役立ちます。
家族と一緒に使うことで、コミュニケーションのきっかけにもなるでしょう。
関連記事:【記憶力を高めるゲーム】無料で鍛える!子ども・高齢者向けおすすめ15選
高齢者向けの記憶力をアップさせる食事習慣
食生活は脳の健康に大きく影響を与えるため、記憶力を維持・向上させるには毎日の食習慣が重要です。
とくに、脳細胞の働きを支える栄養素をバランスよく摂ることが鍵となります。
- 青魚を週に数回食べる
- 野菜を毎日しっかり摂る
- ナッツ類を間食に取り入れる
- 発酵食品を積極的に食べる
- 水分補給をこまめに行う
それぞれ順番に解説します。
① 青魚を週に数回食べる
青魚に含まれるDHAやEPAは、脳の神経細胞の働きをサポートすることで知られています。
特にDHAは記憶や学習に関与する海馬に多く存在し、不足すると認知機能が低下するおそれもあります。
サバやイワシ、サンマなどの青魚を週に2〜3回ほど取り入れることで、脳の健康維持に役立ちます。
焼き魚や煮付けなど、消化の良い調理法を選ぶと高齢者でも続けやすいでしょう。
関連記事:記憶力がアップする食べ物とは?勉強のお供やテスト本番にもおすすめ!
② 野菜を毎日しっかり摂る
野菜に豊富なビタミンCやE、ベータカロテンは抗酸化作用があり、脳細胞の老化を防ぐ働きがあります。
特に緑黄色野菜や葉物野菜は栄養価が高く、記憶力低下の予防に効果が期待されます。
サラダだけでなく、煮物やスープにして取り入れると量も摂りやすく、体への負担も少なくなります。
色とりどりの野菜を組み合わせて楽しむことが継続のコツです。
③ ナッツ類を間食に取り入れる
ナッツにはビタミンEや良質な脂質が含まれており、血流を改善し脳の働きを助ける作用があります。
特にアーモンドやくるみは、記憶力や集中力の向上に役立つといわれています。
間食として数粒取り入れるだけでも十分な効果があり、満腹感も得られるため食べ過ぎ防止にもなります。
塩分や糖分が添加されていない無塩タイプを選ぶのが望ましいでしょう。
関連記事:クルミで記憶力を強化!驚きの効果と食べ方を徹底解説!
④ 発酵食品を積極的に食べる
ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品は、腸内環境を整えることで脳機能にも良い影響を与えます。
腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれる関係があり、腸内環境が整うと気分の安定や記憶力の向上にもつながります。
味噌汁や納豆は毎日の食卓に取り入れやすく、習慣化しやすいのも利点です。
加熱しすぎると菌が死滅するため、温度にも気をつけて摂取すると良いでしょう。
関連記事:【脳に効く食材】大豆で記憶力アップ!科学で解明された効果と食べ方
⑤ 水分補給をこまめに行う
脱水状態になると脳への血流が低下し、集中力や記憶力にも悪影響が出やすくなります。
高齢者は喉の渇きを感じにくくなる傾向があるため、意識的に水分を取ることが大切です。
一度に多く飲むのではなく、こまめに少しずつ摂取するのが理想的です。
緑茶や味噌汁、スープなどを活用することで自然に水分を補うことも可能です。
記憶力トレーニングを行う際の注意点・コツ
記憶力を鍛えるには継続が大切ですが、無理をすると逆効果になることもあります。
楽しみながら続ける工夫と、前向きな気持ちで取り組む姿勢が成果に直結します。
- 無理のない範囲で続ける
- 楽しみながら取り組む
- 小さな成功体験を積み重ねる
それぞれ順番に解説します。
無理のない範囲で続ける
記憶力トレーニングは毎日少しずつ継続することが重要で、一度に多くやろうとすると疲れてしまいます。
とくに高齢者は体調や気分の変化も大きいため、その日の体調に合わせて内容や時間を調整する柔軟さが必要です。
「今日はここまで」と線引きをすることで、続けることへの心理的な負担が軽くなります。
長く続けるためには、自分に合ったペースを見つけることが大切です。
楽しみながら取り組む
トレーニングを義務と感じると、やる気が続かず逆にストレスになってしまうことがあります。
パズルやクイズ、音楽や会話など、自分が興味を持てる方法を選ぶことで自然と習慣化しやすくなります。
「楽しさ」が脳の報酬系を刺激し、やる気や集中力を引き出す要因になるのです。
笑顔で取り組める内容こそ、脳にとって効果的な刺激になります。
小さな成功体験を積み重ねる
「昨日より多く覚えられた」「今日は全部正解できた」といった小さな成功の積み重ねは、自信を育てます。
この自信が継続のモチベーションとなり、脳の前向きな活性化にもつながることがわかっています。
できたことをしっかり認識し、家族など周囲と共有することも励みになります。
成果を可視化することで、成長の実感を得られるようになるでしょう。
まとめ|記憶力トレーニングで充実した毎日を始めよう
本記事では、高齢者の記憶力が衰える理由、効果的なトレーニング方法、そして継続のコツについて解説しました。
記憶力は年齢に関係なく鍛えられているため、今からでも遅くありません。
毎日の習慣や楽しみながらの取り組みが、脳の活性化と心の充実につながります。
アプリや食事、家族との会話も活用しながら、無理なく続けられる方法を見つけてください。
もし、より高い記憶力を身につけたい方は、『吉永式記憶術』を取り入れたトレーニングもおすすめです。
科学的な手法に基づいており、誰でも習得できる実践的な内容が特徴です。
\吉永式記憶術を今すぐ無料体験する!/
記憶術講座を提供するWonder Educationでは、再現性の高い学習サポートにより、記憶力の向上と目標達成をしっかりと後押ししています。
興味のある方は、ぜひ一度チェックしてみてください。
記憶術のスクールなら株式会社Wonder Education

株式会社Wonder Education 代表取締役
Wonder Educationは関わっていただいた全ての方に驚愕の脳力開発を体験していただき、
新しい発見、気づき『すごい!~wonderful!~』 をまずは体感していただき、『記憶術は当たり前!~No wonder~』 と思っていただける、そんな環境を提供します。
学校教育だけでは、成功できない人がたくさんいる。良い学校を卒業しても、大成功している人もいれば、路頭に迷っている人もいる。反対に、学歴がなくとも、大成功をしている人もいれば、路頭に迷っている人もいる。一体何が違うのか?
「人、人、人、全ては人の質にあり。」
その人の質=脳力を引き出すために、私たちは日常生活の全ての基盤になっている"記憶"に着目をしました。
「脳力」が開花すれば、人生は無限の可能性に溢れる!
その方自身の真にあるべき"脳力"を引き出していただくために、Wonder Educationが発信する情報を少しでもお役立ていただければ幸いです。