【勉強・仕事別】集中できるBGMおすすめ14選｜音楽を聴くと集中できる理由

など集中力アップのために音楽をどう活用すべきか悩んでいませんか？
静かな環境だと逆に雑念が浮かんでしまったり、気分が乗らずにスマホを触って時間を浪費してしまうこともあります。
集中したいのに続かない、そのもどかしさに共感する方は多いはずです。

本記事では「集中できるBGM」にフォーカスし、作業の種類に合わせたおすすめ音楽と、BGMが集中力に与える科学的効果を解説します。
効率よく学習や仕事を進めたい方はぜひ参考にしてください。

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講師プロフィール

日本一の記憶博士

吉永 賢一

偏差値93

東京大学理科3類合格

IQ180を持つメンサ会員

講師歴32年、元家庭教師で15,000人以上に指導

記憶力ギネス世界新記録保持者という業界随一の肩書を持つ記憶術講師

書籍出版や雑誌掲載多数!

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仕事や勉強でBGM音楽を聞くメリット

仕事や勉強でBGM音楽を聞くことで、作業効率や精神的な安定に役立つ点が多く報告されています。

集中力や気分に影響するだけでなく、外部環境を整える効果も期待できるのです。

まずは、BGM音楽を聞くメリットについて見ていきましょう。

それぞれ順番に解説します。

① 集中力が高まり作業効率が向上する

BGMを取り入れることで、脳は注意を特定の対象に向けやすくなります。特に単調な作業に取り組む際は、集中を長時間維持しやすくなるのです。

静寂がかえって不安や雑念を生みやすい人にとっても、音楽は安定した思考の流れを助けます。

また、クラシックやローファイなどの落ち着いた音楽は、生産性を向上させる効果が確認されています。

さらに音楽は時間の感覚を変化させ、退屈に感じる作業を短く感じさせます。

BGMは単なる娯楽ではなく、成果を高める実用的な手段といえるのです。

参考：BGM が作業効率に与える影響｜会津大学

② 気分を安定させストレスを軽減する

音楽は感情を調整する作用を持ち、心の安定に直結します。

リラックスできるBGMを聴くと自律神経の働きが整い、心拍数や血圧が落ち着きやすくなるのです。

そのため、緊張が続く場面や精神的な負担が大きい作業において特に効果を発揮します。

さらに音楽は脳内でドーパミンを分泌させ、前向きな気分を作り出しますこの作用により、仕事や学習を続けやすい精神状態が整えられるのです。

BGMはストレスを軽減し、心を健全に保つ重要な手段といえます。

③ 外部の雑音を遮断し環境を整える

学習や作業を妨げる大きな要因の一つは雑音です。周囲の話し声や生活音は無意識のうちに注意を奪い、集中を乱します。

BGMやノイズキャンセリングイヤホンを活用することで、こうした雑音を効果的にマスキングできるのです。

特にカフェや公共スペースのように静寂が得られない環境では、その効果が顕著に表れます。

一定のリズムが集中の妨げを和らげ、自然と作業に没頭できる状態を作ります。

このようにBGMは外部環境を整える実践的な方法といえるのです。

関連記事：実際に試してわかった集中力UPグッズ｜勉強・在宅ワーク・ADHD対応まで

④ モチベーションを維持しやすくなる

作業効率は気分に左右されやすいため、モチベーションの維持が欠かせません。

気分が乗らないときにBGMを取り入れると、やる気を引き出しやすくなります。

特にアップテンポの曲やお気に入りの音楽は、脳を活性化させ前向きな感情を高めるのです。

また単調で退屈な作業でも、音楽があることで楽しさが加わり取り組みやすさが増します。

さらに場面に応じてBGMを切り替えると、作業リズムを柔軟に調整することができます。

音楽はモチベーション維持を支える有効な手段なのです。

⑤ 創造性や発想力を刺激しやすくなる

BGMは脳のさまざまな領域を活性化させ、新しいアイデアを生み出す助けとなります。

特にクラシックや環境音は、思考を柔軟にし発想を広げやすい効果があるのです。メロディーやリズムの変化は異なる視点を引き出し、独自のひらめきを生むきっかけになります。

さらに一定のリズムを持つ音楽は脳波を安定させ、集中とリラックスを両立させます。

この「リラックスしながら集中する」状態が、創造的思考を最も高めるのです。

BGMは作業補助にとどまらず、創造性を支える重要な環境要素といえます。

集中できるBGM7選｜複雑な仕事・勉強向け

上記を読むと、複雑な仕事向きの集中できるBGMがわかります。

さっそくみていきましょう。

BGM①：雨のしとしと音

複雑な仕事に集中できるBGMの1つ目は「雨のしとしと音」です。

自然の音には、自律神経を整え、心を落ち着かせる効果があるといわれています。

中でも雨の音には、脳をリラックス状態に導き、集中力アップの効果があるのです。複雑な作業中に使用することで、効率アップが期待できます。

以下の音楽は、3時間以上雨の音を再生してくれるので、長時間の作業中にもおすすめです。

<youtubeより4K 映像 ＋自然環境音　雨の音 / Sound of rain>

BGM②：落ち着いた図書館の音

複雑な仕事に集中できるBGMの2つ目は「落ち着いた図書館の音」です。

集中するための空間として、代表的な場所は図書館でしょう。静かに歩く靴音や本のページをめくる音が、適度な緊張感を生み出します。

以下の音楽は、海外の図書館のような少し神秘的なBGMです。

落ち着いた雰囲気と絶妙な緊張感が、作業中の効率アップにつながるでしょう。

<youtubeより[ASMR/環境音]見習い魔法使いたちの通う図書館。「王立聖魔術図書館」/図書館の音、中世の町、神秘的な音/ @Sound Forest Fantasy>

BGM③：森の中の自然な音

複雑な仕事に集中できるBGMの3つ目は「森の中の自然な音」です。

まるで森林浴をしているかのような自然な音は、心身をリラックスさせる効果が期待できます。風で木がなびく音や、鳥のさえずりに心が洗われることでしょう。

気持ちが落ち着くことで、集中力も高まります。

心に癒しをもたらしてくれる以下の音楽は、肩の力が抜けてリラックスできるのでおすすめですよ。

<youtubeより【自然音・ASMR・作業用】音の森林浴『ひるねの森 １』立体音響 Forest Birdsong – Relaxing Nature Sounds>

BGM④：カフェ店内の音

複雑な仕事に集中できるBGMの4つ目は「カフェ店内の音」です。

カフェ店内の音は、コップに注がれるコーヒーの音や、接客する店員の声が聞こえてきます。適度な雑音は、内容が気になったりしないため、集中力が低下することはありません。

むしろ 他の人の存在を感じることで、やる気や集中力を高める効果があります。

以下の音楽は、カフェで仕事したいけど、出費を抑えたいという方にもおすすめです。

<youtubeより【仕事・勉強集中力を上げる音楽】カフェミュージック(心地良い雑音音響)Cafe Music>

BGM⑤：焚き火の音

複雑な仕事に集中できるBGMの5つ目は「焚き火の音」です。

「無音が一番集中できるけど、毎日無音だと少し飽きてきた」と感じる方におすすめなのが「焚き火の音」です。

パチパチと燃える木の音は、リラックスと集中の両方を促す効果が期待できます。炎の音は気分を前向きにし、集中力の維持を助けることがあります。

以下の音楽では、12時間焚き火が燃え続けています。

長時間の作業中にもおすすめの、集中力を高めるBGMです。

<youtubeより12時間【焚き火の音ASMR】山林でランタンと炎でリラックス（睡眠導入ヒーリング）>

BGM⑥：滝の音

複雑な仕事に集中できるBGMの6つ目は「滝の音」です。

力強い滝の音は、ミスしてネガティブになった気持ちも洗い流してくれるでしょう。

リラックス効果や集中力アップ効果が期待されている滝の音ですが、音量には注意が必要です。滝の音が大きすぎると逆に注意を奪われる可能性があるため注意しましょう。

一般的には小さめの音量（全体の2〜3割程度）が集中しやすいとされています。

以下の音楽では、力強い滝の音を感じることができます。

穏やかな作業中に効率をアップさせたい時におすすめの音楽です。

<youtubeより自然の音息_epi.01 蓼科大滝の滝音 12時間　Relaxing Nature Sounds_Waterfall_12 hour>

BGM⑦：南国の海の音

複雑な仕事に集中できるBGMの7つ目は「南国の海の音」です。

浜辺に打ち寄せられるさざなみは、一定のリズムが刻まれています。穏やかな波のリズムは心を落ち着かせ、集中を助ける効果が期待できるでしょう。

以下の音楽では、南国の海の音を感じることができます。

より緩やかな波を感じる南国の海の音は、長時間集中したい方におすすめです。

<youtubeより【作業用bgm 海】南国の海、波の音でリラックス・集中する３時間（勉強・安眠・ヨガ・瞑想・作業用）4K映像| 環境音 夏 | 海辺・癒しの自然音>

集中できるBGM｜簡単な仕事・勉強向け

さっそくみていきましょう。

BGM①：やる気もアップするクラシック

簡単な仕事に集中したい時におすすめのBGM1つ目は「やる気もアップするクラシック」です。

簡単な作業に、思ったより時間がかかったという経験はありませんか？

簡単な作業中は、脳への負荷が少ないため、作業がゆるやかになりやすい傾向があります。

しかし、テンポの速い音楽を流すことで、脳に刺激を与え、集中力アップにつながります。

その結果、作業効率が高まりやすくなります。

以下の音楽は、集中力のみならず、やる気も上げるクラシックです。

単純な作業中は、このクラシックで集中力を高めると良いでしょう。

<youtubeより集中力が高まる作業用・勉強用ＢＧＭ　やる気がないときにも勉強しなきゃいけない時に聞くクラシックＢＧＭ　Classical music to improve in concentration>

BGM②：ノリノリの洋楽メドレー

簡単な仕事に集中したい時におすすめのBGM2つ目は「ノリノリの洋楽メドレー」です。

簡単な仕事を集中して効率よく行うには、アップテンポの音楽が効果をもたらします。

無音だと単調に感じやすい作業も、音楽があるとリズム良く進められます。

知っている曲が流れてしまうと、口ずさんでしまうことがあります。

歌詞に夢中にならないように、知らない曲のメドレーを選ぶのがおすすめです。

以下の音楽は、やる気を上げる洋楽メドレーになっています。

ハイテンポの音楽で集中力を高めると、作業中の効率アップが期待できるでしょう。

<youtubeより長時間！洋楽 EDM メドレー！やる気が出る曲♬ノリノリの曲♬勉強 集中 音楽>

BGM③：爽快なピアノメロディ

簡単な仕事に集中したい時におすすめのBGM3つ目は「爽快なピアノメロディ」です。

爽快な音楽は気分を高め、気が進まない作業にも取り組みやすくします。アップテンポなピアノの音が、単純な作業中の効率も自然と上げるでしょう。

以下の音楽は、単純な作業中、集中力を高めることで、効率アップさせたい方におすすめです。

また、やる気が出ない時にも、この音楽で気分を上げると良いでしょう。

<youtubeより【勉強用 作業用BGM】集中力を高める音楽 ノリの良い軽快な ピアノドライブにも Funky Concentration Music>

BGM④：エレクトロ系ダンスミュージックで集中スイッチON

簡単な仕事に集中したい時におすすめのBGM4つ目は「エレクトロ系ダンスミュージック」です。

エレクトロの一定したビートは脳を刺激し、集中モードへの切り替えを助けてくれます。

短時間で気持ちを切り替えたいときや、眠気を覚ましたいときにも効果的です。アップテンポなリズムに自然と体が乗り、仕事をスピーディに進められるようになります。

無音で気持ちが緩んでしまう場面でも、音の力で一気に集中力を上げる効果が期待できます。

以下の音楽は、集中スイッチを入れるのに最適なエレクトロ系BGMです。

https://www.youtube.com/watch?v=bqwpSJPqaag

BGM⑤：ロックやメタルで一気に作業を加速

簡単な仕事に集中したい時におすすめのBGM5つ目は「ロックやメタル」です。迫力あるギターリフや力強いドラムの音は、気分を一気に高めてくれます。

退屈な作業に取り組むときでも、強いサウンドに引き込まれてモチベーションが上がります。

エネルギッシュな音が脳を刺激し、スピード感を持って進めやすくなるのです。

眠かったり、無気力になりがちな場面でも、ロックやメタルが気持ちを奮い立たせてくれるはずです。

以下の音楽は、作業を加速させたい人にぴったりのロック・メタルBGMです。

https://www.youtube.com/watch?v=1hXDHc5zCho

BGM⑥：アップテンポなジャズでリズムに乗る

簡単な仕事に集中したい時におすすめのBGM6つ目は「アップテンポなジャズ」です。

ジャズ特有のリズムは単調な作業を楽しくし、集中を持続させやすくする効果があります。また、リズムの変化が刺激となり頭が活性化するため、思考もスムーズに進みやすいのです。

無音で飽きやすい場面でも、ジャズの軽快さが集中を後押ししてくれます。

以下の音楽は、作業効率を上げたい時にぴったりのアップテンポなジャズBGMです。

https://www.youtube.com/watch?v=z8Kt1gXL_2M

BGM⑦：ゲーム音楽の戦闘BGMでモチベーションを維持

簡単な仕事に集中したい時におすすめのBGM7つ目は「ゲーム音楽の戦闘BGM」です。

戦闘シーン用の音楽は緊張感と高揚感を与えるため、やる気を維持しやすくなります。

単純な作業でも「戦っている感覚」が得られ、気分を乗せて効率的に進められるのです。

さらにゲームBGMは繰り返し聴いても飽きにくい設計がされています。そのため、長時間の作業に取り組むときも、集中力を保ちながら取り組み続けられるでしょう。

以下の音楽は、モチベーションを高めたい人に最適な戦闘系ゲームBGMです。

ゲーム好きの人には特におすすめです。

https://www.youtube.com/watch?v=yaCicnlGZhY

集中できるBGMの使い方と注意点

BGMを正しく使うことで集中力は高まりますが、使い方を誤ると逆効果になることもあります。

集中力を持続させるためには、歌詞の有無や音量、再生時間などを工夫することが重要です。

それぞれ順番に解説します。

歌詞あり／なしの使い分け

集中できるBGMを選ぶ際は、歌詞の有無を状況によって使い分けることが大切です。

例えば、単純作業を行う場合は歌詞ありの曲でも気分を上げて取り組みやすいでしょう。

一方で文章作成や読解など言語処理が必要な作業では、歌詞があると集中を妨げやすくなります。

つまり言葉を扱うタスクではBGMがマルチタスクの原因になるため、歌詞なしが適しているのです。

無意識に歌詞を追ってしまい思考が中断されるリスクを避けるため、なるべく歌詞なしを選ぶ方が望ましいです。

このように作業内容ごとにBGMの種類を変えることで、集中力を最大限に引き出せます。

参考：歌詞とメロディーで変わる学習効果の不思議｜筑波大学

音量と再生時間の最適化

集中できるBGMを活用するには、音量と再生時間を適切に調整することが欠かせません。

音量が大きすぎると逆に気が散り、小さすぎると効果を実感しにくくなります。

作業中は、会話よりも少し小さい程度の音量が適していると考えられます。

また長時間同じ曲を流し続けると飽きが生じ、集中力の低下を招きやすいのです。

そのため一定時間ごとに曲を切り替えるか、プレイリストを利用すると良いでしょう。

つまり適度な音量と時間設定を意識することで、BGMの効果を安定して得られるのです。

BGMは集中力アップ以外にも効果あり！

今から、BGMがもたらす集中力アップ以外の効果をご紹介します。

上記を読むと、BGMがもたらす集中力アップ以外の効果がわかります。

さっそくみていきましょう。

効果①：不安を和らげリラックスできる

BGMがもたらす集中力アップ以外の効果1つ目は「不安を和らげリラックスできる」です。

BGMなどの音楽を聴くことで、副交感神経が優位になり、不安を軽減することができます。

音楽には、不安を和らげるだけでなく、痛みの感覚を軽減する可能性も示されています。

音楽を聴くことで、βエンドルフィンやドーパミンなどの神経伝達物質が分泌されやすくなると報告されています。

これらの物質が分泌されることで、痛みや不安の軽減などにより集中力の向上が期待できます。

以下のような不安を感じる時には、音楽を聴くことでリラックスしましょう。

効果②：行動がスピードアップする

BGMがもたらす集中力アップ以外の効果2つ目は「行動がスピードアップする」です。

音楽は、集中力アップや作業中の効率アップだけでなく、行動のスピードも上げる効果があります。

「ランニング中にアップテンポの音楽が流れると、スピードアップしていた」という経験がある方もいるのではないでしょうか？

BGMなどの音楽と行動のスピードについて、以下のような研究があります。

アメリカ・ロヨラ大学のロナルド・ミリマン教授の研究によると、

スーパーマーケットでBGMのテンポの違いによる、買い物客の移動速度の違いを観察しました。

すると、以下のような結果が明らかになったのです。

このように、 音楽のテンポが行動のスピードに影響を与えることが示されました。

急いでいるときは、アップテンポの音楽をかけることで、自然と行動も速くなるでしょう。

効果③：体の疲れを癒してくれる

BGMがもたらす集中力アップ以外の効果3つ目は「体の疲れを癒してくれる」です。

苦手な運動、やりたくないトレーニングをやるときに、音楽は背中を押してくれます。

音楽には、運動後の疲労回復を助ける可能性も報告されています。

運動やトレーニング後に音楽を聴くと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されます。

さらに、心拍数も抑えられることで、体の回復を促す効果があると報告した研究も存在します。

体の疲れを癒したい時には、スローテンポな音楽を聴くと良いでしょう。

《参考》

運動後の回復音楽の心理的および心理生理学的効果

効果④：気分を前向きにしてモチベーションを高める

BGMは気分を明るくし、モチベーションを高める効果をもたらします。

特にアップテンポやポジティブなメロディは、前向きな気持ちを引き出すきっかけになります。

気分が落ち込んで作業が進まないときでも、音楽が心のスイッチを押してくれるのです。

そのため作業開始前に好きな曲を聴くと、やる気を自然と高めることができます。

つまりBGMはモチベーション維持のサポートとして活用できる実用的な手段です。

このように、音楽の力で作業への意欲を継続させやすくなる効果を積極的に使うと良いです。

効果⑤：時間の経過を短く感じさせることで作業が楽になる

BGMは時間の感覚を変化させ、作業が楽に感じられる効果を持っています。

退屈に思える作業も音楽が流れていると意識が分散し、時間が早く過ぎるように感じられるのです。その結果、長時間の作業も苦にならず取り組み続けられる利点があります。

例えばデータ入力や整理作業のような単純なタスクでは、この効果が特に顕著に表れます。

つまり音楽は時間感覚を調整することで、作業を精神的に軽くしてくれるのです。

このように、BGMを利用することで長時間作業の負担を和らげる効果が期待できます。

集中できるBGMに関するよくある質問

集中できるBGMに関するよくある質問について解説します。

集中できるBGMは仕事の効率をどれくらい上げる？

BGMは集中力を高めるだけでなく、作業効率を約10〜20％改善すると言われています。

単調な作業ほど効果が大きく、音楽のリズムが集中を持続させるきっかけとなるのです。

つまり適切に音楽を取り入れることで、仕事や勉強の生産性を大きく高められます。

効率を上げたいときは、静かな環境よりもBGMを取り入れる方が効果的でしょう。

歌詞入りの曲でも仕事や勉強に集中できる？

歌詞入りの曲でも簡単な作業であれば集中力を高めるのに役立つことがあります。

ただし読解や文章作成など言語処理が必要な作業では、歌詞が邪魔になる場合があります。

そのためタスクに応じて歌詞あり・なしを使い分けることが大切です。

つまり作業内容を考慮して選ぶことで、より高い集中を維持できます。

おすすめのBGM再生方法や環境設定は？

集中用BGMを流す際は、イヤホンやヘッドホンを使って外部の雑音を遮断するのが有効です。

また音量は会話より小さめに設定し、長時間流しっぱなしにしない工夫が必要です。

再生リストを活用して曲を切り替えると飽きにくく集中を保ちやすくなります。

つまり再生環境を工夫することで、音楽の効果を最大限に発揮できるのです。

河野玄斗さんがおすすめする集中力アップのBGMは？

河野玄斗さんは勉強法を発信する中で、集中力を高めるためのBGMも紹介しています。

特にクラシックや環境音のように歌詞のない音楽が効果的とされているのです。

歌詞がないことで頭が混乱せず、思考をスムーズに進められるメリットがあります。

YouTubeチャンネル「Stardy -河野玄斗の神授業」にて以下のように公開されています。

まとめ：BGMを使い分けて自宅での仕事にも集中しよう！

本記事では、仕事や勉強に集中できるBGMの効果と、タスク別におすすめの音楽について解説しました。

集中できるBGMをシーンごとに使い分けることで、自宅でも効率を高め成果を出しやすくなります。

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監修者

的場　惇人（まとば　あつひと）

株式会社Wonder Education　代表取締役

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Wonder Educationは関わっていただいた全ての方に驚愕の脳力開発を体験していただき、
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