大切な人の誕生日も覚えられない…原因と覚え方・忘れた時の対処法も解説

「親や友達、恋人の誕生日がどうしても覚えられない…」
「忘れたことに罪悪感を抱いてしまう…」

そんな悩みを持つ人は少なくありませんが、記憶力だけの問題とは限りません。

この記事では、誕生日を覚えられない原因とその背景、覚えるための工夫やツールの活用方法、忘れてしまった時の対処法まで詳しく解説します。

「大切な人の誕生日を忘れず祝いたい」と思うすべての方に、記憶のコツと覚えなくても済む対処法を紹介します。

ぜひ最後まで読んで、気持ちのこもった誕生日の迎え方を見つけてみてみてください。

 自分に自信が持てず、常に不安
 人の顔と名前が覚えられない
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大切な人の誕生日でも覚えられない理由は？

「なぜあの人の誕生日を毎年忘れてしまうのか？」と悩んでいませんか？

誰にでもありがちなことですが、忘れる理由を知ることで対策も見えてきます。

大切な人の誕生日でも覚えられない理由は、以下の5つです。

それぞれ順番に解説しますので、今からでもできることから実践してみてください。

① 記憶には向き・不向きがある

人によって記憶しやすい情報の種類には差があります。

数字や日付が得意な人もいれば、視覚的な情報や会話の内容を覚える方が得意な人もいます。

誕生日のような数字情報は、得意でない人にとっては記憶に残りにくいものです。

苦手意識があると記憶に対する注意が向かず、さらに忘れやすくなる傾向があるでしょう。

自分にとって重要度が低いと無意識に判断していると、記憶への定着はさらに難しくなります。

とはいえ、後ほど紹介する方法を試すと苦手な人でも覚えやすくなるので、諦める必要はありません。

② 当時は誕生日を祝うほど親しくなかった

その人と知り合った当初、まだ関係が浅くて誕生日を祝うような状況ではなかった場合、誕生日の記憶は薄くなります。

定期的に会う機会があるかどうかわからない状態で聞いた情報は記憶に定着しにくく、自然に忘れてしまうのです。

そんな時に誕生日を聞いていたとしても、記憶に残りにくくなります。

もう1度誕生日を聞くには、以下の方法が考えられます。

どうしても誕生日を知る必要があって、他に方法が無ければ、本人に教えてもらうのも一つの方法です。

むしろ、それで関係が良くなって、親しくなれるきっかけとなるかもしれません。

③ 間違えられないプレッシャーが負担に

「絶対に間違えてはいけない」と思えば思うほど、誕生日を記憶することがプレッシャーになってしまいます。

親しい間柄ほど「誕生日は覚えていて当然」という空気があり、その期待がプレッシャーになって記憶に悪影響を及ぼすこともあります。

こうした強いストレスや緊張状態は、脳の記憶形成を妨げる要因となる場合もあります。

以下のような性格の方は、誕生日を覚えることに強いプレッシャーを感じやすい傾向にあります。

覚えられない誕生日を無理に覚えようとしても難しいです。

無理に暗記するよりも、スマホや手帳のカレンダーに入力しておく方法が現実的で、精神的な安心にもつながります。

以下の記事では、記憶力の低下を感じた時の対処法について解説しています。気になる方はぜひ読んでみてください。

関連記事 : 【徹底解説】記憶力が悪くなったと感じる人の共通点5つ | 対処法も

④ 復習や確認する機会が少ない

誕生日は年に1度しか訪れず、日常的に話題に触れる機会が少ないため、記憶に定着しづらい情報です。

記憶は繰り返し触れることで強化されるため、一度聞いただけでは長期記憶に残るのは難しいでしょう。

どうしても覚えたい場合は、日常会話でさりげなく誕生日の話題に触れる機会を増やしましょう。

初めからメモやカレンダーに記録しておけば、誕生日を無理に記憶しようとする負担を減らせるため、これらのツールは積極的に活用すべきです。

⑤覚える人数が多すぎる

家族や職場、友人など関わる人が多くなれば、それぞれの誕生日を個別に記憶するのは難しくなります。

年齢を重ねると、交友関係も深まり誕生日を覚える人数が増えていきます。

人の脳には情報を処理・記憶できる量に限界があり、負荷がかかると「重要でない」と判断された情報から優先的に忘れてしまいます。

また、年々新しい人間関係が増えることで、古い情報が更新され、記憶間違いが起こることもあります。

グループごとに記録したり、アプリで管理するなどの工夫を取り入れれば、負担を減らしつつ必要な情報を正確に把握できます。

誕生日を覚えられない背景にある病気や特性

誕生日を覚えにくい背景には、脳の働きや心身の状態が関係している場合があります。気になる場合は、医療機関への相談も検討してみましょう。

記憶の仕組みや生活習慣、疾患との関連があることもあるため、注意が必要です。

それぞれ順番に解説します。

ADHDとワーキングメモリの弱さ

ADHD傾向のある人は、短期的な情報を一時的に保持する「ワーキングメモリ」が弱い傾向があります。

そのため、会話や出来事の中で聞いた情報をその場では理解していても、時間が経つと記憶に残らない場合があります。

特に、誕生日のような数字や日付の情報は、意識的に記憶しようとしない限り、定着しにくくなります。

予定をこまめにメモする、リマインダーを活用するといった対策が有効です。

関連記事：話題のワーキングメモリって？トレーニング方法や脳のはたらきも解説

ストレスや睡眠不足の影響

ストレスが続いていたり、慢性的な睡眠不足に陥っていると、脳の記憶力は大きく低下します。

特に、睡眠中に記憶の整理や定着が行われるため、十分に眠れていない人は、記憶の定着が不十分になりやすいです。

また、ストレスホルモンの影響で集中力が落ち、誕生日などの情報がそもそも記憶に入りづらくなることもあります。

まずは生活習慣を整えることが、記憶力改善への第一歩です。

関連記事：集中力が落ちるのは睡眠不足の可能性大！それでも頑張る人のための4つの対処法

認知症・MCIの初期症状の可能性

加齢とともに起こる記憶力の低下は自然な変化ですが、認知症や軽度認知障害（MCI）の初期症状である場合もあります。

誕生日だけでなく、約束や置き場所などを頻繁に忘れるようになった場合は注意が必要です。

早期に気づけば、医師による診断や支援によって進行を遅らせることも可能になります。

誕生日に限らず覚えられずに不安を感じている方は、医療機関で相談してみてください。

参考：【チェックリストあり】軽度認知障害（MCI）とは？症状と予防方法を解説

関連記事：50代向け！物忘れがひどい原因は？

性格や脳の記憶スタイルの違い

人によって記憶しやすい情報の種類や方法には違いがあります。

数字や日付に対する関心が低い人や、名前よりも顔を覚えるのが得意な人など、脳の記憶スタイルが異なるためです。

そのため、誕生日が記憶に残りにくい人がいても不思議ではありません。

音やイメージ、ストーリーと結びつけて記憶すると覚えやすくなることがあります。

誕生日を覚えるのが苦手な方は、聞いた直後からメモするまでの短い時間だけ、どう記憶を保つかに意識を集中すると良いでしょう。と良いでしょう。

誕生日が覚えられない時に実践すべき4つの方法

大切な人の誕生日を思い出せないと、関係性にも影響することがあります。

しかし、ちょっとした工夫で無理なく記憶に残すことが可能です。

それぞれ順番に解説しますので、実践できそうなことから試してみてください。

① 語呂合わせやイメージで記憶する

数字をそのまま記憶するのではなく、語呂合わせや視覚的なイメージと結びつけることで記憶が定着しやすくなります。

例えば、祝日や誕生日に関連するエピソードを含めて語呂合わせにすると記憶に残りやすくなるでしょう。

祝日ではない日でも、自分なりの語呂合わせや連想で覚える工夫をすれば十分に効果があります。

語呂合わせにはコツさえ身につければ、誰でも実践できるので、ぜひ習得してみてください。

関連「記事：円周率の暗記ならゴロ合わせがベスト！ギネス世界記録・日本記録も解説します

② スケジュール帳やカレンダーに登録

手帳やカレンダーに誕生日を記入し、見える場所に掲示しておくと、自然と記憶に定着します。

「人の誕生日を記録するなんて…」

とスケジュールを使うことに抵抗を感じる人も多いようです。

しかし、 誕生日を忘れてしまうよりは、記録して覚えておく方が良いのではないでしょうか。

誕生日を祝ってもらえたかどうかが重要で、実際には「覚えていたかどうか」をそこまで気にしない人も多いものです。

誕生日を祝うことを1つのイベントと考えると、旅行や遊びの予定をカレンダーに入力するのと同じ感覚になるでしょう。

③ 誕生日アプリやリマインダーを活用する

誕生日管理に特化したアプリや、スマホのリマインダー機能を使えば、通知で確実に思い出せます。

通知を数日前に設定しておくことで、「うっかり誕生日を忘れる」という事態を防げます。

カレンダーに繰り返し予定を登録し、1週間前にアラーム通知を設定しておけば、毎年確実に思い出せます。

無料で使えるアプリも多く、気軽に始められるのも魅力なので、まずは複数使って使い勝手の良いものを選んでみてください。

参考：誕生日お祝いにおすすめの無料アプリ10選！カレンダー機能や写真加工でサプライズしよう

④ 記憶術を活用する

どうしても記憶力が上がらない…という人には、記憶術を試してみるのもおすすめです。

「記憶術」と聞くと、少し怪しいテクニックや特殊な方法だと思われがちですが、小手先のテクニックのイメージを持つ方もいるかも知れません。

しかし、人間が何かを記憶する際には決まった法則があり、その法則を1つずつ紐解いて、最適化された方法が記憶術です。

つまり、科学的に裏打ちされた記憶力をアップさせる方法が「記憶術」なのです。

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キツネさん

覚えられない人必見！誕生日を過ぎてしまった時の対処法

うっかり誕生日を忘れてしまった後は、気まずさや後悔を感じやすいものです。

関係性を壊さず、むしろ深めるための行動が大切になります。

それぞれ順番に解説します。

① 友達には誠意ある謝罪から！

友人の誕生日を忘れてしまった場合は、まず率直に謝ることが信頼回復への第一歩になります。

誕生日を忘れたことに悪気はなくても、相手にとっては大切な日だったため、少なからずショックを受けているかもしれません。

軽く済ませようとせず、「気にかけていたのに本当にごめん」といった一言で誠意を持って謝りましょう。

謝罪のメッセージに以下のような言い訳は逆に関係を悪くする恐れがあるので、避けたほうが無難です。

ちょっとしたメッセージカードや遅れて渡す小さなプレゼントなどがあると印象が変わるでしょう。

忘れたことよりも、その後どう対応するかが関係に影響します。

②家族には日頃の感謝も伝えよう！

家族の誕生日を忘れてしまった時は、正直に謝るとともに、普段なかなか伝えられない感謝の気持ちを添えることが大切です。

手紙や手作りの食事、花など、形式にとらわれない方法でも思いは十分に伝わります。

誕生日というきっかけを使って、これまでの支えに対する感謝を改めて伝えることで、信頼や絆が深まることもあるでしょう。

さらに、次ような家事を代わりに行うのもおすすめです。誕生日を過ぎてしまっても、工夫次第で心に残る特別な1日にすることができます。

誕生日を忘れてしまっても、むしろ逆に家族との関係を見直す良い機会につなげることができます。

③：恋人にはこっそりサプライズ

恋人の誕生日を忘れてしまった場合は、軽く謝った後、遅れてでも特別なサプライズを用意すると印象が変わります。

レストランの予約やオリジナルのプレゼント、小旅行の計画など、少し特別感のある演出が効果的です。

「遅れてしまったけれど、あなたを大切に思っている気持ちは変わらない」と伝えられれば、むしろ喜ばれることもあるでしょう。

次のようなサプライズをすることで、忘れられない最高の思い出となるでしょう。

誠意と工夫があれば、恋人との関係をより良くすることも十分に可能です。

まとめ：記憶術×ツールの活用で誕生日を忘れない！

本記事では、誕生日を覚えられない原因、覚えるための工夫、忘れた時の対処法について解説しました。

記憶には向き不向きがあり、ストレスや生活習慣も影響しますが、語呂合わせやアプリ、リマインダーなどのツールを上手に活用することで負担を減らせます。

誕生日は無理に暗記しようとせず、聞いた直後からメモするまでの短時間だけ記憶を保てる工夫が大切です。

そのためには記憶術を活用して、語呂合わせやイメージで関連付ける方法が効果的です。

万が一忘れてしまっても、謝罪や感謝、サプライズで関係を深めることもできます。

無理に覚えようとせず、自分に合った方法で大切な人とのつながりを大切にしていきましょう。

記憶術を取り入れてみるのもおすすめ

どうしても記憶力が上がらない…という人には、記憶術を試してみるのもおすすめです。

「記憶術」と聞くと少し怪しいイメージや、小手先のテクニックのイメージを持つ方もいるかも知れません。

しかし、人間が何かを記憶する際には決まった法則があり、その法則を1つずつ紐解いて、最適化された方法が記憶術です。

つまり、科学的に裏打ちされた記憶力をアップさせる方法が「記憶術」なのです。

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無料動画だけでもかなり勉強になるので、「記憶力を少しでも上げたい」と思っている人は見てみてください。

「もっと効率よく覚えられるようになりたい」と感じた方には、記憶力を高めるトレーニングの活用もおすすめです。

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監修者

的場　惇人（まとば　あつひと）

株式会社Wonder Education　代表取締役

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