キツネさん
「会話の内容が頭に残らないのは病気かも？」
と不安になっていませんか？そんな悩みを抱える方は意外と多く、決してあなただけではありません。
自分が体験したことは何度でも話せるのに、なぜか人から聞いた話は覚えられないと感じているひとも多いのではないでしょうか。
人の話が覚えられないひとでも記憶力を高める方法はあります。
この記事では、人の話を覚える方法やテクニック、意識することを解説しています。
会話の記憶に悩む20代〜50代の方や、仕事や人間関係で困っている方に役立つ内容です。「話が覚えられない…」と感じている人は、ぜひ最後まで読み進めてみてください。
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もくじ
会話の内容が覚えられないのはなぜ？｜原因とよくある傾向
人と会話した内容を思い出せない経験は、多くの人に共通する悩みです。
背景には現代特有の生活習慣や脳への負担が大きく関係しています。
会話を覚えられない主な原因や背景について解説します。
- ストレス社会で集中力が低下しやすい背景
- マルチタスクが記憶力に与える影響
- 睡眠不足と脳機能低下の関係
心当たりがある項目があれば、改善してみてください。
ストレス社会で集中力が低下しやすい背景
日常的に強いストレスを感じていると、脳は常に緊張状態に置かれます。
その結果、会話に集中することが難しくなり、話している内容が記憶として定着しにくくなります。
特に現代社会では、スマートフォンやSNSなどによって情報が絶え間なく流れ込み、注意力が分散されがちです。
そのような環境では、相手の話に深く入り込むことができず、会話の内容がすぐに抜けてしまうのも無理はありません。
記憶力を保つには、まず集中力を低下させている原因を突き止め、生活習慣の見直しが不可欠です。
関連記事：ストレスは記憶力の大敵！脳との関係・記憶を回復させる対処法を解説
マルチタスクが記憶力に与える影響
会話中に別の作業を並行して行う「マルチタスク」は、記憶の定着を大きく妨げる要因です。
脳は複数の情報を同時に処理する構造にはなっておらず、注意力が分散すると記憶が曖昧になってしまいます。
特に 以下のような行動は、記憶力を低下させる典型例です。
- スマートフォンを操作しながら話す
- テレビや動画を流しながら会話する
- メールやSNSの通知を気にしながら話す
- 料理や家事をしながら聞き流す
このような状況では、話の内容が短期記憶にとどまりやすく、時間が経つとすぐに消えてしまいます。
会話に集中するためには、まず環境から気を散らす要素を取り除くことが欠かせません。
目の前の相手に意識を向ける姿勢が、記憶を定着させる第一歩となります。
睡眠不足と脳機能低下の関係
睡眠は記憶の定着に大きな役割を果たしています。
特に会話などの短期的な情報を長期記憶に移す過程は、主に深い眠りの間に行われているのです。
睡眠不足の状態が続くと、脳の情報処理能力が低下し、新しい情報をうまく保存できなくなります。
そのため、日中に交わした会話を翌日になるとほとんど思い出せないという事態にもなりがちです。
7時間以上、かつ質の高い睡眠を確保することが、記憶力の向上に直結します。
参考：侮れない睡眠不足。睡眠の重要性と解消法とは？ – 健康サイト
話が覚えられないひとにも効果あり！記憶力アップする方法
会話の内容を覚えられないと感じる人でも、記憶力を高める方法はあります。意識の持ち方や少しの工夫で、情報の定着度は大きく変わるのです。
記憶力アップの方法は以下の通り。
それぞれ順番に解説しますので、ぜひ試してみてください。
方法①：頭の中でイメージする
話の内容が覚えられない人にも役立つ記憶力アップ法の1つ目は、「頭の中でイメージすること」です。
話が覚えられないひとは、話の内容を「耳」で頑張って覚えようとしていませんか。
日本人初「世界記憶力グランドマスター」獲得者 池田 義博さんによると、
記憶術は多々ありますが、本質や考え方は全て同じ「 映像で覚えること、イメージングすること」だと断言できるそうです。
日時は「カレンダーや時計」を、場所や人は「光景や人物」を思い浮かべると効果的です。
人の話は覚えられないと感じるひとも、自ら体験した思い出は忘れにくいですよね。
会話が覚えられないときは、「イメージ」することで記憶力は格段にあがります。
関連記事：記憶術とは？おすすめの記憶術6選やトレーニング方法もご紹介
方法②：相手の話を要約しながら復唱する
話の内容が覚えられない人にも役立つ記憶力アップ法の2つ目は、「相手の話を要約しながら復唱すること」です。
話が覚えられないときは、相づちを打つだけだったり、どうリアクションするか考えていたりしませんか。
「会話内容が、覚えられない…」というひとは、相手の話を聞いて、その場で理解することに集中しましょう。
<相手の話を要約しながら復唱するメリット>
・「こういう意味であってる？」と相手の話を要約することで「 理解度」と「 記憶の定着率」が高まります。
・その場で確認することで、 聞きまちがいや 認識ちがいをふせいで正しい内容で記憶できます。
・声に出すことで、また同じ内容を聞くことができ、 脳に印象を与えることができ記憶力アップ。
会話が覚えられないと感じているひとも、記憶力を高めるには 復習や 反復作業は必須です。
「あれ？こういう話じゃなかったっけ？」ということがよくあるひとは、その場で復唱してみましょう。
方法③：興味や共感できるポイントを見つける
話の内容が覚えられない人にも役立つ記憶力アップ法の3つ目は、は「興味や共感できるポイントを見つけること」です。
自分の興味がある趣味の話や興味がある話は、頑張らなくても自然と覚えていませんか。
記憶が曖昧になりがちな人は、自分の感情を動かす工夫が有効です。
そもそも、 人は日常生活で 「脳の一部」しか使っていないと言われています。
慶應義塾大学理工学部システムデザイン工学科教授 満倉 靖恵さんによると、
大脳の前部にある「 前頭前野」という部位で、インプットした情報が「記憶」として定着させます。
しかし、 言葉そのものは記号でしかなく、前頭前野を通らず処理されるため 記憶に残りづらいんです。
ですが、 気持ちを動かす言葉は前頭前野にたどりつき、 強い刺激となり、記憶として定着します。
話が覚えられないひとは、共感や興味がもてるポイントを探してみましょう。
もし見つけられなくても「 探そうと真剣に聞くこと」ができます。
脳は真剣に聞くほど、重要な話なんだと錯覚して記憶力がアップしますよ。
他にも「話は覚えられないし、記憶力も悪くなったな」と感じているひとは、以下の記事で記憶力について解説しています。
関連記事：【再現性あり】記憶力を上げる方法とは？｜誰でもできる記憶向上テクニックを紹介！
方法④：話の流れをストーリーとして捉える
会話の内容を覚えにくい人にとって、有効なのが「ストーリー化」の意識です。
脳は、バラバラの情報よりも因果関係や出来事のつながりを持った物語に対して強く反応します。
例えば「田中さんが会議で発言し、部長がそれに反対し、最終的に議題が変更された」といった具合に、順を追って整理するだけでも記憶に残りやすくなります。
長い話を聞いた際には、話の流れを整理することで会話を覚えやすくなります。
登場人物の立場や気持ちを想像することで、会話が「出来事」として脳に定着しやすくなるのも特徴です。
この方法は、記憶力に不安がある人でも自然と話の構造を把握できるようになるため、効果的と言えるでしょう。
人の話を覚えられないときのテクニック｜シーン別
シーン別に人の話を覚えられないときのテクニックをご紹介します。
人の話を覚えられないときのテクニックは、以下の3つです。
上記を読むと、人の話を覚えられないときのテクニックがわかります。
シーン1：先生や講師の話を聞くとき
人の話を覚えられないときのテクニック1つ目は「先生や講師の話を聞くとき」です。
法曹資格受験の指導校「伊藤塾」塾長で弁護士の伊藤真さんによると、
覚えた内容を声を出してアウトプットすることで、記憶力が定着するそうです。
帰宅後に 鏡の前や お風呂場などで、自分に向けて「 話し手の表現や説明の仕方などそのまま再現」するだけです。
<アウトプットすると記憶力が上がる仕組み>
・脳は見聞きした内容（インプット）より 自ら体験したこと（アウトプット）の方が覚える
・「自ら話す」「また聞く」ことで、 五感をより多く使うことで、 脳が刺激されて記憶力を強化する
・上手く話せない、思い出せないところが分かり、 自分の理解度をチェックできる
「あとで、アウトプットしよう」と思って聞くだけでも記憶力は高まります。
それは、脳が「自分にとって必要な情報」だと認識するからです。記憶の仕組みを理解すれば、会話が自然と頭に残りやすくなるのです。
他にも、「会話は覚えられないし、どう頑張っても話に集中できない」とお悩みのかたは、以下の記事で話に集中できない原因と対策を解説しています。
ぜひ合わせてよんでみてください。
<合わせて読みたい>
シーン2：上司や先輩の話を聞くとき
人の話を覚えられないときのテクニック2つ目は「上司や先輩の話を聞くとき」です。
たとえば、上司や先輩との立ち話など、メモが取れない場面ではどうすればいいのでしょうか。
メモが取れないときは、前項でご紹介した「イメージする」方法を活用しましょう。
例：「来週月曜日は11時に〇〇駅で待ち合わせしよう。その時に資料13部と講師のお茶3人分用意しておいてね」と頼まれたとき
・ 来週月曜日 11時
“来週”は思い出すタイミングでズレてしまうので、日時はカレンダーや時計を想い浮かべる。
・ 資料13部 講師のお茶3人分
「当日は出席者13人って言ってたから資料は13部で、お茶は講師の分だけ」と当日をイメージしておくと、後から「資料は何部だっけ？」と混乱することなく思い出すことができます。
話の内容によっては、前項で紹介した「 復唱する」や「 共感する」を活用すれば誰でも覚えられます。
普段の会話やすれ違いの会話も覚えておきたい内容は多々ありますよね。
言葉のまま覚えるのは脳のしくみから見ても、とても難しいことです。
「大事な話なのに、覚えられない…」と感じているひとは、ぜひ試してみてください。
他にも「目上の人と話すと緊張して話が覚えられない」という人は、以下の記事で緊張と集中力について解説しています。
<合わせて読みたい>
シーン3：友達やご近所さんの話を聞くとき
人の話を覚えられないときのテクニック3つ目は「友達やご近所さんの話を聞くとき」です。
仕事や勉強内容は覚えれるのに、 普段の会話は覚えられないときは話を聞いた気になっていませんか。
そもそも、覚えられないのではなく「 ちゃんと聞いていない」「 理解していない」可能性があります。
<友達やご近所さんの話を覚える方法>
1．話を聞く前に「今から、この人の話を聞く」と唱える
2．話の内容をイメージしながら聞く
3．イメージしずらいところを質問してより正確に想像する
4．相手の意図や考えをくみとって、共感しながら聞く
日常的な会話でも話が覚えられないと「この間も話したよね？」と言われてしまいます。
ささいな会話でも覚えていると、あなたへの信頼感や好感が高まって人間関係が円滑になりますよ。
他にも、テクニックや方法をわかっても、ストレスを抱えていて上手く実践できないというひとは、以下の記事でストレスと記憶力について解説しています。
<合わせて読みたい>
会話内容が覚えられないときに“意識”から変える
「話が頭に入らない」「すぐ忘れてしまう」と感じたときは、記憶力よりも“意識の向け方”に目を向けてみましょう。
少しの意識の変化で、記憶の定着力が大きく変わります。
会話内容が覚えられないときに意識したいポイントは以下の5つです。
- 目的を明確にしておく
- メモの取り方をかえる
- 1回で覚えようとせずに復習する
- 話を聞く姿勢を整えて集中する
- 重要度の高い情報を優先して覚える
これらを実践すると、会話内容が自然と頭に入るようになるでしょう
それでは順番に解説します。
① 目的を明確にしておく
会話の内容を覚えるには、なぜ覚えるのかという目的を意識することが重要です。
「周りのひとと比べて、話の内容を覚えられないな…」と感じていても、原因は個人の能力や性格ではありません。
覚えられる人と覚えられない人の違いは「明確な目的」を持っているかどうかです。
法曹資格受験の指導校「伊藤塾」塾長で弁護士の伊藤 真さんによると、
・ 記憶する目的をハッキリとさせておく
➡覚える必要性を明確にすると、記憶スイッチが入り、吸収しやすくなる
・ どんな場面で使うのかを具体的にイメージする
➡覚えたことを「いつ」「どこで」「どう使うか」を、具体的に想像することで前向きに取り組めてやる気も高まる
明確な目的を持つだけで「記憶力スイッチ」と「やる気スイッチ」の両方のスイッチが入ります。
会話の内容を効果的に覚えるには、 まず目的を明確にすることが鍵となります。
② メモの取り方をかえる
メモはただ取るのではなく、「思い出すきっかけ」を意識して書くことが大切です。
「会話の内容を忘れたら困る！」と思うような大事な場面では、自然とメモを取ることが多いのではないでしょうか。
メモの取り方を少し意識するだけで、話の内容が記憶に残りやすくなります。
法曹資格受験の指導校「伊藤塾」塾長で弁護士の伊藤 真さんによると、
「 思い出すきっかけ」をメモの中にたくさんつくることが大切です。
1．いつもの倍、時間をかけて丁寧にメモをとる
2．いつもと違うサイズ感や種類、質感のものを使う
3．普段とは違う筆記用具を使ってみる
話を覚えにくいと感じるときは、脳に普段と違う刺激を与えることで、記憶に残りやすくなります。
さらに、印象が強く残った記憶ほど、思い出しやすくなるんです。
「話が覚えられない…」という人も、メモの取り方を変えるだけで、話の内容がより記憶に残りやすくなります。
③ 1回で覚えようとせずに復習する
人の脳は、短時間で多くの情報を忘れてしまう仕組みになっています。
だからこそ、「1回で覚える」のではなく、「繰り返して思い出す」ことが記憶定着には大切です。
記憶力の優れている人も、実は適切な復習習慣を身につけているだけかもしれません。
法曹資格受験の指導校「伊藤塾」塾長で弁護士の伊藤 真さんによると、
記憶の定着には「 復習のゴールデンタイム」を活かすことが重要です。
人間の脳は20分後には覚えたことの42％を、1時間後には56％を、1日後には73％を忘れてしまうといわれています。
1．遅くとも、1時間以内に復習
2．寝る前の5分で覚えたいものにざっと目を通す
3．朝起きたらまず、前日の内容を復習をする
「話が覚えられないな…」と感じているひとは、普段から復習はしていますか。
脳は生きることに必要なこと以外を忘れる仕組みになっているので、定期的な復習で記憶力をあげていきましょう。
他にも、「話も勉強も覚えられない…」と記憶力に自信のないひとは、以下の記事で記憶力がいい人の特徴と性格を解説しています。
<合わせて読みたい>
【当てはまってる？】記憶力がいい人の特徴と性格 | 悪い人の特徴も
④ 話を聞く姿勢を整えて集中する
会話をしっかり記憶に残すには、まず「聞く姿勢」を整えることが前提となります。
相手に体を向けて目を合わせる、スマホやテレビの音を遮断するといった環境調整が欠かせません。
姿勢を正し、意識を会話だけに集中させるだけでも、記憶の残り方は格段に変わります。
また、相づちを打ちながら聞くことで「自分が今この話に集中している」という実感が生まれ、情報を定着させる力が強まるでしょう。
このような「聴くことに集中する意識」が、会話の記憶力向上に直結します。
⑤ 重要度の高い情報を優先して覚える
会話の中ですべてを覚えようとするのは現実的ではありません。
そこで必要なのが「何が重要か」を見極める意識です。
たとえば ビジネスシーンであれば、指示内容や期限などを優先して記憶すべきですし、日常会話でも相手が強調した点に注意を向けると効果的です。
ポイントを絞ることで、脳にかかる負荷が軽くなり、必要な情報が自然と残りやすくなります。
逆に話を覚えていない人は、枝葉末節なことに集中するあまり、話の全体は覚えていないなんてことが起こりがちです。
話の全体をぼんやり記憶するより、要点に集中する方が記憶の質は高くなるでしょう。
会話を覚えられない症状が続く…｜受診すべき症状
会話を繰り返し忘れてしまう状態が日常生活に支障をきたしているなら、放置せず専門医の診察を検討することが大切です。
早期に受診することで、病気の兆候を見逃さずに対応できる可能性があります。
- 受診を検討すべきサイン
- 診断で行われる主な検査内容
- 専門医に相談するメリット
それぞれ順番に解説します。
受診を検討すべきサイン
記憶に関する悩みが日常に影響し始めているなら、医療機関の受診を前向きに考える必要があります。
一時的な物忘れでは済まないような状態が続くときは、単なる加齢ではない可能性もあります。
以下のようなサインが見られる場合は、専門的な診察を受けるべきタイミングです。
- 会話の内容を何度も聞き返してしまう
- 話したこと自体を完全に忘れている
- 最近の出来事をまったく思い出せないことが増えた
- 日常生活に支障が出始めている
- 家族や周囲から「様子がおかしい」と言われた
特に、本人が異変に気づきにくいケースでは、家族や職場の人からの指摘が大きな手がかりとなります。
早めの受診によって原因を明確にし、必要な対応を始めることが安心につながるでしょう。
診断で行われる主な検査内容
病院では、まず医師との問診を通じて症状の具体的な内容や経過を確認します。
そのうえで記憶力や注意力、言語能力などを調べる簡易的な認知機能検査が行われるのが一般的です。
さらに必要に応じて、MRIやCTなどの画像検査を用いて脳の萎縮や血流異常の有無を確認することもあります。
検査内容は症状の程度や年齢によって異なりますが、原因を特定するためには複数の視点からの評価が求められます。
自分では気づけない認知の変化も、客観的に現状を確認することが可能です。
専門医に相談するメリット
記憶障害に関する診療は、脳神経内科やもの忘れ外来などの専門機関で受けることが望ましいです。
専門医であれば、軽度認知障害（MCI）や認知症の初期症状など、微妙な変化にも対応できるノウハウがあります。
また、症状が病気によるものか、生活習慣やストレスによる一時的なものかを的確に見極めることも可能です。
早期診断によって進行を抑える治療を始められるケースも多く、早期の対応によって、安心して生活を送るための選択肢が広がります。。
不安を抱えたまま我慢するのではなく、専門医に相談することで的確な対処法が見えてきます。
会話が覚えられないことに関するよくある質問
20代でも会話を覚えられないのは病気？
20代でも会話を覚えにくいと感じることはありますが、必ずしも病気とは限りません。
睡眠不足やストレス、情報過多などの生活環境が原因で記憶力が一時的に低下していることも多いです。
ただし、日常生活に支障が出るほどの場合や、何度も同じ内容を忘れる傾向が続くなら、一度専門医に相談しておくと安心です。
会話を忘れるのは女性に多いと言われる理由は？
女性に多いとされる理由の一つは、ホルモンバランスの変化が影響すると考えられています。
特に更年期や月経周期に伴って、集中力や記憶力に影響が出やすくなることがあります。
また、家事や育児、仕事を同時にこなす状況が多い女性は、脳が常に多くの情報を処理しており、会話が記憶に残りにくくなることもあります。
ただし、性別による決定的な差があるとは言い切れません。
会話を覚えられない人に向いている仕事は？
会話の記憶に自信がない人は、情報を視覚的に整理しやすい仕事や、マニュアル化された業務に向いている傾向があります。
例えば、データ入力や作業手順が明確な工場勤務、在宅での事務作業などは適性が高いです。
また、メモやツールで情報を管理できる職場であれば、会話内容の記憶に頼りすぎる必要がなくなるため、安心して取り組めます。
自分にとって無理のない働き方を選ぶことが、長く続ける上でのポイントとなります。
まとめ：人の話が覚えられないときは脳の使い方を変えよう
本記事では、会話の内容を覚えられない原因と、その対策方法について解説しました。
集中力の低下や脳の特性、そして意識の向け方によって、記憶力は大きく左右されます。
記憶力を高めたいと感じたら、「目的意識」「メモの工夫」「復習のタイミング」など、脳の仕組みに合ったアプローチを取り入れてみましょう。
工夫次第で、会話の内容が記憶に残りやすくなります。まずは自分に合った方法から実践してみることをおすすめします。
記憶術を取り入れてみるのもおすすめ
どうしても「会話が覚えられない…」「記憶力が上がらない…」という人には、記憶術を試してみるのもおすすめです。
「記憶術」と聞くと少し怪しいイメージや、小手先のテクニックのイメージを持つ方もいるかも知れません。
しかし、人間が何かを記憶する際には決まった法則があり、その法則を1つずつ紐解いて、最適化された方法が記憶術です。
つまり、科学的に裏打ちされた記憶力をアップさせる方法が「記憶術」なのです。
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