「年齢のせいか、集中力が続かない…」
「昔は何時間も勉強できたのに、最近は集中力がない」
など、よく聞きますが集中力に年齢は関係あるのでしょうか。
この記事では、年齢と集中力の関係と高める方法を解説します。
この記事を読むと、どの年齢の人でも確実に集中力アップに繋がる方法がわかります。
「歳のせいで集中力さがってきたかも」という人は、ぜひ最後までよんでみてくださいね。
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もくじ
年齢で集中力はさがるの？
集中力の低下は年齢が関係していると思いますか？
大人になってもバリバリゲームやるだろうと思ってたけどね…ほんとある年齢超えてから集中力がね…続かんのよね…学生時代は最強でしたな…
— ko_kin@RF5最の高 (@navy__rose) June 15, 2021
先ほど健康についての話題があり、年齢とともにこういう面は技術よりも気になってきますね…
昔は集中力が長く続いたのに今は集中力が続かないとか疲れやすくなる といった「体の衰え」に対してどう向き合っていけばいいだろうと思いました
目のぼやけだったり体力の減少であったり#美術保健室
— M/b（えむびー） (@Mangabeens1) June 17, 2021
若かった時の自分を年齢を盾に美化するのはやめよう。
集中力や体力が落ちた、疲れやすくなった、記憶力落ちたわぁ。ほんと覚えれなくなったぁ。
元々こんなもんかもしれない。— 現世はMRとして生きてみた。 (@MR84331317) June 20, 2021
記憶する勉強が苦手だ。。年齢を重ね記憶力も落ちたからもっとできない。そして、集中力も続かない。頭使わない生活をし過ぎたようだ。。
— なかじゅん (@junnakamu) June 3, 2019
ただ年齢とともに集中力の持続時間が減っていってることは事実。。。 [TWN_vista]
— ひろ(ｲﾃﾃﾃ…) (@species5618jp) March 18, 2009
集中力がないのは、やる気や年齢のせいではありません。
たしかに集中力も記憶力もピークになる年齢は分かっています。
ですが、 どの年齢でも集中力をあげる方法は一緒なんです。
集中力がないのは「集中力をあげる方法を知らないだけ」
これから紹介する方法なら、今日から集中力を高められますよ！
集中力がピークになる年齢は〇〇歳
年齢によって脳のピークがあります。
マサチューセッツ工科大学 認知科学研究者のジョシュア・ハーツホーンらの研究によると、
集中力のピークになる年齢は43歳なんです。
年齢による脳のピークはあくまで平均値にすぎません。
しかし、年齢関係なく脳をきたえることは可能です。
公立諏訪東京理科大学 工学部 情報応用工学科 教授 医療介護健康工学部門長 篠原菊紀さんによると、
「実際に年齢が90歳、100歳になっても能力を高く保っている人もいます。」
「近年では90歳を過ぎても、脳細胞が新たに生まれてくるという研究結果も出ている」とのこと。
年齢によって脳機能がさがってしまう部分はあります。
ですが、必ず「年齢で集中力がさがる」とは言えません。
普段の習慣や工夫で誰でも集中力は高められます。
記憶力の低下も感じる40代の方は、以下の記事で記憶力アップ法がわかります。
ぜひ、合わせてよんでみてくださいね。
＜合わせて読みたい＞
【即効】年齢関係なく一瞬で集中力を高める方法
今から、年齢関係なく一瞬で集中力を高める方法をご紹介します。
年齢関係なく一瞬で集中力を高める方法は、以下の3つです。
上記の内容は、
「今すぐ！集中力をつくる技術」という本の監修をしている行動科学マネジメント研究所所長 石田 敦さんによる
年齢関係なく集中力を高めるのコツをもとにご紹介します。
さっそくみていきましょう。説明していきます。
方法①：机をコンコンコンとたたく
年齢関係なく一瞬で集中力を高める方法1つ目は「机をコンコンコンとたたく」です。
どの年齢でも集中力が続かないときは余計なことを考えています。
気付かないところで雑念にジャマをされています。
雑念をとりはらうには「 机をコンコンコンとたたく」のがおすすめ！
その音で雑念に支配されている意識が自分にもどります。
「今、自分はここにいるんだ」と意識すると集中力アップ
年齢があがるほど、毎日が忙しく責任あることもふえてきますよね。
脳は、無意識に別のことを考えていることがあります。
集中したいときは、机をコンコンコンとたたきましょう。
方法②：上下左右を向く
年齢関係なく一瞬で集中力を高める方法2つ目は「上下左右を向く」です。
脳の指令どおりに行動すると集中モードに切り替えることができます。
「上」と思ったら「上」を向く
「右」と思ったら「右」を向く
上下左右で3分ほど続けてみましょう。
ひとつのことに意識をむけると、雑念をけすことができます。
頭がぼんやりしたり、落ち込んだりしたときもおすすめ！
デスクの上でも簡単にできる集中力アップ法です。
子供でもできますし、勉強の合間のリフレッシュ効果もえられます。
方法③：自分の手を3秒見つめる
年齢関係なく一瞬で集中力を高める方法3つ目は「自分の手を3秒みつめる」です。
集中力が続かないのには理由があります。
ひとつのことに集中するのに「脳が疲れる」からです。
どの年齢でも、脳は疲れると他のものを探しはじめます。
集中の持続時間をのばしたいときに、自分の手を3秒みてください。
散らかりそうな意識を自分に戻すことができます。
年齢に負けない集中力を鍛える習慣づくり
今から、年齢に負けない集中力を鍛える習慣づくりをご紹介します。
年齢に負けない集中力を鍛える習慣づくりは、以下の3つです。
上記を読むと、年齢に負けない集中力を鍛える習慣づくりがわかります。
さっそくみていきましょう。
習慣①：体力づくり
年齢に負けない集中力を鍛える習慣づくりⅠつ目は「体力づくり」です。
体力がある子供たちは、成績が高いことが分かっています。
世界の脳科学についてまとめた「一流の頭脳」の著者 アンダース・ハンセンによると、
運動する時間さえ惜しいと感じる人もいるかもしれません。
しかし、部活動と勉強を両立して成績がいい生徒っていますよね。
運動も取り入れた方が成績はあがります。
<体力があると集中力が高まる理由>
・記憶に大きく関わる脳の部位「海馬」が運動で刺激をうけて成長し、海馬が大きくなるから
・身体を動かした直後は、集中できる時間が長いことも確認されている
運動をすると血流がよくなり、どの年齢の人も脳が活性化します。
脳が活性化すると、勉強や仕事をしても疲れにくくなります。
軽い運動でもよいのでストレッチやヨガなども効果的！
運動する習慣をつけていきましょう。
習慣②：好奇心
年齢関係なく一瞬で集中力を高める習慣づくり2つ目は「好奇心」です。
思春期以降の人は「楽しむ気持ち」で集中があがります。
「そういうことだったのか！」という知識のつながりを楽しむと脳は活性化。
脳内でドーパミンという神経伝達物質が増加します。
できるビジネスパーソンほど仕事を楽しんでいますよね。
他にも「いいことありそう！」と期待すると前頭葉が活性化して集中力をあげます。
集中の持続時間が続かないときは、工夫が必要です。
どの年齢の人も「好奇心」で集中力をあげていきましょう。
習慣③：仕事を続ける
年齢関係なく一瞬で集中力を高める習慣づくり3つ目は「仕事を続ける」です。
どの年齢も脳にとって働くことはよいことです。
定年退職してから、やる気や集中力が続かないという声もききます。
定年退職してリタイアすると、脳の力がどんどん低下します。
長く働くことで脳を使うことになります。
人とのコミュニケーションや役に立っていると感じると、脳の機能低下をふせぎます。
しかし、ただ働くだけでは効果がでません。
少しでも新しいことにチャレンジすることが重要なんです。
「パソコン作業は苦手だけど、1日ひとつ覚えていこう」
「手がすいたら、他の人の仕事を手伝ってみよう」
のように、どの年齢も新しいことに挑戦するのが大切
どの年齢でも、仕事や挑戦すると集中力や記憶力があげられます。
年齢を重ねていくと、新しいことに挑戦する機会は減りますよね。
集中が続かないと感じたときは、新しいことに挑戦してみましょう！
どの年齢も要注意！集中力をさげる行動
今から、どの年齢も要注意！集中力をさげる行動をご紹介します。
どの年齢でも集中力がさがる行動は、以下の2つです。
上記を読むと、どの年齢でも集中力がさがる行動がわかります。
さっそくみていきましょう。説明していきます。
行動①：照明が暗い
どの年齢でも集中力がさがる行動1つ目は「照明が暗い」です。
集中力と視覚には深い関りがあり、照明は重要だそうです。
職場には昼の光を感じる「寒色系の照明」
自宅のリビングには夕方を感じてリラックス効果がある「暖色系の照明」が使われている。
年齢に関係なく、人間は昼に活動するようになっています。
昼の空の光をあびないと脳が覚醒しにくくなります。
集中力を高めたい時間帯には「寒色系」
リラックスしたい時間帯には、「暖色系」に切り替える
すると、集中の度合いが8.2％も違うことが実験でも分かっています。
他にも、リビング学習の研究によると、手元を照らすデスクライトも効果的！
明るくするだけで集中力が8％もあがるなら、すぐ試したくなりますよね。
行動②：視界に余計なものがある
どの年齢でも集中力がさがる行動2つ目は「視界に余計なものがある」です。
年齢関係なく集中できる環境づくりはとても大切です。
子供は動くものや新しいものなどに、すぐ目がいきますよね。
「 他に意識が向かないように環境を整えること」が重要なんです。
環境をととのえておかないと、集中力が続かないです。
さらに、整理整頓することで物を探す時間もなくせますよね。
「あれ？どこいった？」と探すのは時間も集中力も失います。
整理整頓をして集中力を保っていきましょう。
他にも、記憶力の低下を感じる30代の方向けに記憶力アップ法をまとめた記事があります。
以下の記事も合わせてよんでみてくださいね。
＜合わせて読みたい＞
まとめ：年齢に関係なく集中力はあげられる
今回は集中力がピークになる年齢と高める方法を紹介しました。
この記事をまとめると以下のとおりです。
集中力の低下は、年齢だけが原因ではありません。
「年齢のせいか、前より集中力がなくなったな…」
「うちの子供は集中力がないな…」など悩んでいるかたは、
集中力が続かない原因を知らないだけの可能性があります。
今回ご紹介した方法はどれも簡単なので、ぜひ試してみてください！
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